“天天走路鍛煉，我怎么還胖了？”

陳先生今年42歲，但單位體檢中查出了高血壓，醫生建議他改善生活方式，多運動(dòng)把體重降下去，三個(gè)月后再看看要不要吃藥。

醫生的一番話(huà)，陳先生牢牢地記住了，每天下班后都去公園走上一個(gè)小時(shí)，就這樣堅持了三個(gè)月，最終量體重的時(shí)候，陳先生卻發(fā)現自己的體重并沒(méi)有下降，反而比之前胖了兩斤！

不是說(shuō)運動(dòng)能減肥嗎？為啥陳先生不瘦反而胖了呢？ 今天小艾就和大家聊聊運動(dòng)的一些有趣的觀(guān)點(diǎn)。

一、你的運動(dòng)對減肥真的有效嗎？

為了驗證運動(dòng)是否有效，英國B(niǎo)BC的主持人Mike通過(guò)親身參與運動(dòng)實(shí)驗，去揭示運動(dòng)中的秘密。實(shí)驗中，Mike戴上阻氧面罩以時(shí)速10公里左右，慢跑了一小時(shí)，科學(xué)家在旁分析了他的能量消耗。

結果發(fā)現一小時(shí)中熱量消耗為16大卡每分鐘，也就是長(cháng)時(shí)間的慢跑，只消耗了960大卡，等于跑了一個(gè)多小時(shí)，不過(guò)是消化了一個(gè)漢堡而已。

很多人體重超標其實(shí)就是因為飲食所攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì )轉化成脂肪積攢在體內。對于減肥來(lái)說(shuō)，要么開(kāi)源（增加熱量消耗），要么節流（限制熱量攝入）。

所以想通過(guò)低強度運動(dòng)來(lái)快速減肥的話(huà)，是有些困難的。如果能提高運動(dòng)的強度，對比起低強度有氧運動(dòng)，劇烈運動(dòng)更能提高機體的新陳代謝水平，消耗熱量、消耗脂肪。

如果你運動(dòng)的目的僅僅是為了健康，低強度的運動(dòng)還有沒(méi)有意義呢？答案是肯定的。只要運動(dòng)就有好處，因為缺乏鍛煉和久坐不動(dòng)的生活方式會(huì )給健康帶來(lái)極大的負擔，每年可導致超過(guò)500萬(wàn)人死亡。

很多人都覺(jué)得劇烈運動(dòng)不好，但是實(shí)際上研究卻表明，短時(shí)間劇烈運動(dòng)也可以降低疾病乃至癌癥風(fēng)險。

二、每天劇烈運動(dòng)兩分鐘可延壽，心臟病、癌癥死亡率統統下降

近日，發(fā)表在European Heart Journal上，來(lái)自悉尼大學(xué)、哈佛大學(xué)等多校學(xué)者聯(lián)合開(kāi)展的涵蓋超7萬(wàn)人的大型前瞻性研究，通過(guò)記錄參與者運動(dòng)數據，結果發(fā)現，每周累積15-20分鐘的劇烈運動(dòng)，平攤下來(lái)，每天約2分鐘左右，可降低16——40%死亡率和疾病發(fā)生率。

具體發(fā)現：

1、每周劇烈運動(dòng)1~10分鐘：

全因死亡率下降55%，心血管死亡率下降45%，癌癥死亡率下降45%。

2、每周劇烈運動(dòng)10~30分鐘：

全因死亡率下降65%，心血管死亡率下降64%，癌癥死亡率下降56%。

3、每周劇烈運動(dòng)30-~60分鐘：

全因死亡率下降73%，心血管死亡率下降78%，癌癥死亡率下降63%。

4、每周劇烈運動(dòng)超過(guò)60分鐘：

全因死亡率下降80%，心血管死亡率下降89%，癌癥死亡率下降69%。

怎樣算劇烈運動(dòng)？

劇烈運動(dòng)即高強度的運動(dòng)，嚴格意義上是指，活動(dòng)時(shí)心率超過(guò)個(gè)人所能承受最大心率90%以上甚至接近極限心率的運動(dòng)。

高強度運動(dòng)為啥好？

高強度的運動(dòng)可影響85%的代謝產(chǎn)物血液循環(huán)水平，這些代謝產(chǎn)物有利于促進(jìn)心臟代謝，對胰島素抵抗、血管反應、炎癥等有積極作用。

值得注意的是，高強度運動(dòng)（劇烈運動(dòng)）對身體有益，但由于其會(huì )加速心率，也會(huì )產(chǎn)生負面影響。北京體育大學(xué)運動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗室教授張一民提醒，對于中老年人劇烈運動(dòng)容易激發(fā)心血管意外，因此鍛煉應循序漸進(jìn)，先從低強度運動(dòng)開(kāi)始逐步過(guò)度，最后再到劇烈運動(dòng)，剛開(kāi)始嘗試，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，兩三分鐘即可。

三、老年人做家務(wù)也是一種運動(dòng)，或可預測壽命

做家務(wù)其實(shí)也是一種運動(dòng)，2022年9月28日，杜克大學(xué)研究團隊在《柳葉刀》子刊eBioMedicine上發(fā)表了一項壽命預測新研究，發(fā)現老年人長(cháng)壽與日?；顒?dòng)能力有關(guān)，通過(guò)日?；顒?dòng)能力，即購物、外出活動(dòng)或做家務(wù)的能力等，可以從側面反映老年人身體健康狀況。

老年人適當做家務(wù)，有何好處？

1、幫助消耗身體多余能量

家務(wù)活也是一種耗能過(guò)程，拖地、掃地、擦桌子等，都需要運動(dòng)到手腳能力，可以幫助消耗體內多余熱量。

2、健腦

無(wú)論是買(mǎi)菜也好，做飯也好，基本上都要動(dòng)用大腦，經(jīng)常做家務(wù)可以幫助延緩大腦功能衰退。

3、維持運動(dòng)能力

做家務(wù)也是一種肢體鍛煉，通過(guò)家務(wù)勞動(dòng)，有助于維護較好的運動(dòng)能力。

4、緩解情緒

很多人退休之后，就會(huì )陷入生活空虛之中，做家務(wù)有助于老年人健康自信，對生活保持興趣，降低發(fā)生焦慮、抑郁的風(fēng)險。

需要提醒的是，家務(wù)活雖然有益身心，但也要注意不要過(guò)量，過(guò)重、持續時(shí)間過(guò)長(cháng)的家務(wù)勞動(dòng)，反而會(huì )增加高血壓風(fēng)險，甚至有可能造成肌肉勞損，給健康帶來(lái)不良影響。

總之，運動(dòng)減肥也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如果通過(guò)有效運動(dòng)達到最大獲益，還是需要有氧、無(wú)氧配合，適度鍛煉，以及配合飲食控制、規律作息，才能達到最佳的效果。#頭條創(chuàng )作挑戰賽#

參考資料：

[1]《健康】你每天的運動(dòng)真的有效嗎？BBC紀錄片的測試結果顛覆常識！》.上觀(guān)新聞.2021-10-11

[2]《運動(dòng)時(shí)真的是先消耗糖后燃燒脂肪嗎？》.人衛健康.2022-05-29

[3]《僅需運動(dòng)2分鐘，續命又少??！超7萬(wàn)人最新研究：這種運動(dòng)方式能使死亡率降低55%以上》.梅斯醫學(xué).2022-11-05