期末考試在即，考試焦慮又成了時(shí)髦的話(huà)題。對于考生，在緊繃的氣氛中，考生可能表現出心理焦慮和心理反應會(huì )越來(lái)越明顯，出現無(wú)所適從、忐忑不安、頭腦空白、呼吸急促等生理反應。在這時(shí)，如何正確看待并應對焦慮就變得尤為重要。

考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗。心理學(xué)研究發(fā)現，中等強度的動(dòng)機和焦慮，最有利于考場(chǎng)表現。一點(diǎn)都不焦慮，就無(wú)法喚醒機體的最高興奮，發(fā)揮不了最佳狀態(tài)；但過(guò)于嚴重的焦慮則會(huì )使我們出現無(wú)法集中注意力、無(wú)法進(jìn)行正常的記憶提取，思維混亂、大腦一片空白甚至昏厥等狀態(tài)。而糟糕的狀態(tài)又會(huì )加劇我們的焦慮情緒，從而形成惡性循環(huán)?？上攵?，當考生處于這樣的狀態(tài)，必然會(huì )影響考試的結果。

考試焦慮的表現及其影響

對考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績(jì)。

有兩種情況，一種沒(méi)有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴重影響了考試的發(fā)揮，表現在：考前，復習不進(jìn)去，擔憂(yōu)考試的失敗?？贾?，緊張，發(fā)抖，平時(shí)復習的東西都想不起來(lái)了，但一出考場(chǎng)什么也都想起來(lái)了。結構考得一塌糊涂。這才是真正的考試焦慮者。

一般而言，考試焦慮會(huì )在認知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。

1、在認知方面對人的影響

會(huì )產(chǎn)生兩方面的影響：一是認知過(guò)度，二是過(guò)分重視考試結果。那么擔憂(yōu)是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)，

（1）他們過(guò)度擔心的不是自己的考試成績(jì)和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習任務(wù)上，而是放在擔心自己能否通過(guò)考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過(guò)同學(xué)會(huì )不會(huì )笑話(huà)我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

（2）總是想起過(guò)去考試的經(jīng)驗。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。

（3）想到與考試無(wú)關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過(guò)程中遇到了一道難題，他可能會(huì )這樣想：“這道題可能就我不會(huì )，其他的同學(xué)都會(huì )”，他再看看周?chē)耐瑢W(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì )更緊張。

二是認知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意力、思維等方面受到妨礙。

2、在情緒及生理方面對人的影響

嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì )出現明顯的軀體反應和情緒反應。如有的考生在考試前或考場(chǎng)上，出現心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。

3、對行為的影響

考試焦慮的學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復習計劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復習語(yǔ)文和數學(xué)，下午復習化學(xué)和物理等。但到了執行起來(lái)，他們就會(huì )借故拖延：“我現在還困著(zhù)呢，再睡一會(huì )兒，如果不睡，學(xué)習也沒(méi)有什么效果！”“不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì )兒電視節目再復習吧！”“今天是星期日，應該以放松為主?！眴?wèn)題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。

另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就復習，成天地玩，有的可能干脆說(shuō)：“今年自己不在狀態(tài)，等明年再考吧?！毖芯勘砻?，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或考生覺(jué)得有可能逃避考試，他們就會(huì )出現更多的逃避行為。不給孩子一點(diǎn)逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過(guò)考前的艱苦時(shí)期，是家長(cháng)的一個(gè)基本立場(chǎng)。

考前緊張不等于考試焦慮

1、考前肯定會(huì )出現緊張情緒，這是人類(lèi)神經(jīng)機制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會(huì )調動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？

2、適度的緊張是：

（1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；

（2）睡眠也許不如平時(shí)踏實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛；

（3）進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專(zhuān)心致志地答題；

（4）有時(shí)復習的`時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)這些想法就消失了。

3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。

形形色色的考試焦慮者

1、考試技能和復習技能缺陷型

主要表現為在考場(chǎng)上極為緊張，每次到了考場(chǎng)什么都想不起來(lái)，做不好，但一出了考場(chǎng)，又什么都想起來(lái)了。他們通常將自己的失敗歸咎于情緒失控，其實(shí)他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。例子：物理沒(méi)考好的例子。

有些人平時(shí)就有學(xué)習技能缺陷，如粗心大意、不會(huì )組織學(xué)習時(shí)間、不會(huì )制定復習計劃等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時(shí)，就會(huì )感到情緒緊張。對于這一類(lèi)的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵不在于如何消除他們的心理緊張，而是要使他們注意力放在克服不完善的學(xué)習技能上。

2、考場(chǎng)“走神”型

這類(lèi)學(xué)生在復習過(guò)程中沒(méi)有什么大的失誤，在考試的開(kāi)始階段可能做得也很好，但到了后半段，特別是遇到難題做不上來(lái)的時(shí)候，他們就會(huì )經(jīng)常被與考題無(wú)關(guān)的事情所分心。例子，作文的例子。

3、喪失信心型

這種類(lèi)型的人由于過(guò)去經(jīng)歷了多次考試失敗，所以對自己失去了信心，在內心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對考試冷漠、不感興趣，缺少復習的熱情和信心，對自己不抱什么希望，但內心深處，他們仍然是焦慮不安的。由于什么也不做，或者對考試無(wú)能為力，他們積累了對自己的怨恨和緊張，他們可能會(huì )將這些不良情緒發(fā)泄到其他事情上，如上課擾亂紀律，對同學(xué)和老師充滿(mǎn)敵意等。他們不是真正無(wú)所謂，而是以這種方式保護自己。那么，對于這樣的同學(xué)，應當給他們一些成功的機會(huì )，使他們有一定的成就感，至少讓他們覺(jué)得與自己比有了很大的進(jìn)步。

4、避免失敗型

為了這一目標，他們在考前過(guò)于投入和認真，也容易滋生過(guò)度的緊張和焦慮，其焦慮在考前達到頂點(diǎn)。通常他們在緊張情緒的驅使下，復習時(shí)鉆牛角尖，在細節中鉆不出來(lái)，復習時(shí)不能顧全大局。此外，由于他們不可能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊張焦慮，更害怕失敗。

5、完美主義型

這種類(lèi)型的人對自己提出過(guò)高的要求，以至于難以達到。他們通常都是很有才能的人，過(guò)去考試也取得過(guò)好成績(jì)，因此在重要考試時(shí)，他們便會(huì )給自己定下一個(gè)過(guò)高的要求，主觀(guān)目標脫離了客觀(guān)情況。臨考前一點(diǎn)點(diǎn)小的失誤都會(huì )引起他們的害怕和緊張，降低他們的信心；而在考場(chǎng)上，如果遇到了難題，他們馬上就會(huì )想到自己的失敗，過(guò)度的自我批評，引起驚恐的情緒。

認識焦慮，接納焦慮，允許自己有適當的焦慮情緒，學(xué)習必要的處理焦慮的技巧，這樣才是我們面對考試時(shí)的心理利器。

此外，或許有些情緒無(wú)論如何都堵在我們心里，自己無(wú)法排解與抒發(fā)，這時(shí)候，我們就需要一個(gè)傾訴的對象。傾訴的對象有時(shí)可以是同學(xué)，他們和我們面對著(zhù)同樣的難題，或許能更好地理解我們的焦慮；有時(shí)可以與心理輔導老師傾訴，老師們有更多的策略，也能更好地傾聽(tīng)我們的情緒；如果在觸及不到這些資源的情況下，我們還可以告知父母，讓他們帶我們尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，獲得專(zhuān)業(yè)的情感支持與幫助。