從改善飲食入手
飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過(guò)多食用流食會(huì )人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì )讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問(wèn)題，你首先可以參考以下的飲食建議：
1.即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來(lái)自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
2.每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么
每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過(guò)低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停地吃東西，因為過(guò)多的消化負擔會(huì )讓你感覺(jué)到困倦。魚(yú)片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì )使你的血糖濃度上升，從而使你感覺(jué)振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。
3.攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩地升高。通常來(lái)說(shuō)成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。
4.用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚(yú)類(lèi)、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
5.攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì )開(kāi)始變稠，并且不能將養分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì )感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話(huà)，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
6.避免在午后攝入過(guò)多咖啡因
來(lái)自美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因 （2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì )嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
自我調節更重要
其次，人類(lèi)的大腦和身體一樣會(huì )遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì )引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂(lè )，只有積極的調解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
1.利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動(dòng)參與者認為利用“水療”可以有效地緩解疲勞。如果沒(méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
2.保持良好的形象
良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無(wú)論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì )有助你保持一天的好心情，并助你成功。
3.給情緒一個(gè)出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效地幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。
4.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )可以迅速有效地幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺(jué)疲倦的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。
5.盡量少生氣
科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會(huì )影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。
6.采用瑜伽呼吸法
當人們處于壓力下時(shí)，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢地深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
7.保持周?chē)h(huán)境清潔
如果周?chē)沫h(huán)境混亂，就會(huì )給人失控的感覺(jué)，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。
會(huì )休息的人才能遠離疲勞
如果有太多事情要做，你是否會(huì )因此減少自己的睡眠時(shí)間？調查發(fā)現約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們在白天過(guò)于疲憊。有句老話(huà)叫不會(huì )休息的人就不會(huì )工作，那么該如何改變你的現狀呢？下面有些小建議供朋友們參考借鑒：
1.晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視
電視和電腦屏幕發(fā)出的光線(xiàn)會(huì )驅散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點(diǎn)前將它們全部關(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個(gè)小時(shí)關(guān)掉它們，你會(huì )有意想不到的收獲。
2.收起你的鬧鐘
當你躺在床上卻無(wú)法入睡時(shí)，不?？幢碇粫?huì )增加你的壓力使你更難入睡。專(zhuān)家建議，如果你遭遇睡眠問(wèn)題，那么在設定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見(jiàn)的位置，這會(huì )讓你忘記時(shí)間，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
3.別把房間弄得過(guò)涼或過(guò)熱
過(guò)涼或過(guò)熱的房間都會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。
4.適度鍛煉
有氧運動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。
5.如果你過(guò)于擔心一件事，那就把它寫(xiě)下來(lái)
如果你無(wú)法克服對事情的焦慮，那么試著(zhù)把它寫(xiě)下來(lái)，然后認真分析下這件事情發(fā)生的可能性有多大。研究發(fā)現，人類(lèi)憂(yōu)慮的事情有七成都是不會(huì )發(fā)生的。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
