爬樓梯以其簡(jiǎn)單易行成為很多人選擇的健身方式。但由于下樓梯時(shí)，一條腿要擔負平時(shí)承重的兩倍，重復同一動(dòng)作，對膝關(guān)節等關(guān)節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。
那么，爬樓梯鍛煉應注意些什么？
爬樓梯鍛煉時(shí)，對膝關(guān)節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔心。
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對膝關(guān)節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應采取慢速，堅持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(cháng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì )增加心肺負擔。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節承受壓力增大，應前腳掌先著(zhù)地，再過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，以緩沖膝關(guān)節的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節得到充分的運動(dòng)，防止其僵硬強直。
