1、10分鐘頸椎操，一起來(lái)

      時(shí)間長(cháng)了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導致，從現在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！

      這套頸椎操一共有十節，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì )適得其反。

      用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

      頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

      把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

      雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

      左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

      左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

      雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

      雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

      眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹(shù)木。

      合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

  2、跑吧丨人人適用的跑步方法

特別注意 超重人群，必須做靠墻靜蹲，加強膝蓋訓練。

【怎樣才算Long（長(cháng)）】

Long（長(cháng)），健康跑步用時(shí)間來(lái)定義“長(cháng)短”更為合適。慢跑的“時(shí)間長(cháng)”比“距離長(cháng)”更有參考價(jià)值！

健康減肥跑步最少35分鐘；最長(cháng)別超過(guò)60分鐘

【Slow（慢），到底要多慢】

最高心率的60%-75%左右；（最高心率：220－自己的年齡）*75%；

例如：40歲，（220-40）*60%-75%=110-135

速度：你的10K最好成績(jì)是80分鐘，即配速8分/公里，那么LSD配速就用8+2分/公里；

還有一個(gè)判斷方法是，按照能一邊跑一邊簡(jiǎn)單開(kāi)**談的速度就可以了。

LSD“慢”跑的訓練意義就在于，它能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動(dòng)能量的強大來(lái)源。

通過(guò)反復、長(cháng)時(shí)間的慢跑訓練，身體就會(huì )逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。

補充一幅圖，有助于理解慢跑的意義：

如果你的跑步時(shí)間只有幾分鐘，是不會(huì )燃燒脂肪的； 

慢跑10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平； 

慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì )減少； 

注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備；

普通人的體內糖分儲備總共也就500克左右（肝糖原100克＋肌糖原400克左右），合2000大卡能量。

一個(gè)60多公斤、中等速度的跑者完成一個(gè)馬拉松大約消耗多少能量呢？3800大卡左右。 

長(cháng)時(shí)間跑步光靠糖原是不夠的，誰(shuí)能有效利用脂肪，誰(shuí)就跑得更輕松！

  3、神奇的人體 器官之間的相互關(guān)聯(lián)

人體是一個(gè)個(gè)器官相關(guān)聯(lián)的有機體，有時(shí)，一些看似風(fēng)馬牛不相及的人體關(guān)聯(lián)卻有其科學(xué)道理。美國《男性健康》雜志最新載文，刊出經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的“神奇的人體八大關(guān)聯(lián)”。

1．聽(tīng)聲音知身高。美國華盛頓大學(xué)研究人員近期發(fā)現，僅憑說(shuō)話(huà)的聲音即可準確判斷一個(gè)人的相對身高。原因是，隨著(zhù)身高增長(cháng)，肺部下端呼吸道產(chǎn)生的共鳴會(huì )減弱。

2．看眼睛知大腦。美國《心理科學(xué)》雜志刊登一項最新研究發(fā)現，眼底細小血管可顯示大腦健康狀況。研究人員發(fā)現，靜脈較粗的中年人認知能力測試分數較低。人到中年，每年都該查一次眼睛。

3．看皮膚知血壓。美國《老年醫學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現，皺紋不僅僅意味著(zhù)衰老，還預示著(zhù)心臟問(wèn)題。研究人員把參試者按患心臟病幾率分組并分析其皮膚年輕程度。結果發(fā)現，皺紋最少的參試者血壓較低，患心臟病幾率較低。

4．看手指知患癌幾率?！队┌Y雜志》刊登一項新研究發(fā)現，食指較長(cháng)者罹患前列腺癌的幾率較低。胎兒在子宮里接觸較少雄性激素，其日后前列腺癌危險會(huì )大大降低。

5．看牙齒知智力?！睹绹夏赆t學(xué)雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現，牙齒咀嚼能力可能預示認知障礙癥風(fēng)險。不過(guò)，研究人員們尚不清楚究竟是智力下降導致口腔衛生保護不夠及咬合力下降，還是咀嚼困難影響了腦力，抑或這種關(guān)聯(lián)只是巧合。

6．摸脈搏知心臟。美國愛(ài)荷華大學(xué)研究人員發(fā)現，摸手指脈搏可快速判斷大動(dòng)脈的彈性程度。大動(dòng)脈僵硬會(huì )增加心臟病或中風(fēng)的死亡幾率。

7．看睡眠知眼病。臺灣研究發(fā)現，睡眠呼吸暫?；颊?年內罹患青光眼的幾率幾乎翻番。呼吸不規律造成的缺氧會(huì )傷害視覺(jué)神經(jīng)或導致供氧異常，這都會(huì )引發(fā)青光眼。

8．看嘴唇知記憶。美國哥倫比亞大學(xué)一項研究發(fā)現，口瘡可增加患認知障礙癥的風(fēng)險。研究人員對一組59歲~79歲的參試者進(jìn)行了為期8年的跟蹤調查。結果發(fā)現，單純性皰疹病毒等高風(fēng)險病毒感染者更有可能發(fā)生認知能力較差的問(wèn)題。