健康飲食金字塔是一個(gè)簡(jiǎn)單的，值得信賴(lài)的選擇健康的飲食指南。它的基礎是每天鍛煉和控制體重，因為這兩個(gè)相關(guān)的元素極大地影響你保持健康的機會(huì )。建立從健康飲食金字塔，從金字塔的底部（蔬菜，五谷雜糧），你應該吃更多的食物，少從頂部（紅色肉類(lèi)，成品糧，土豆，含糖飲料，鹽）?！?/div>
當它是吃晚飯的時(shí)間，我們大多數人吃的一盤(pán)。所以想到了新的健康飲食板作為一個(gè)典型的餐藍圖：填寫(xiě)一半的板生產(chǎn)五顏六色的蔬菜，更多樣化的更好，水果。（記住，土豆和薯條不要指望蔬菜?。┍４婺愕谋P(pán)子季度粗糧。蛋白質(zhì)，如魚(yú)，禽，豆類(lèi)或堅果，健康的源泉，可以彌補休息。玻璃瓶提醒的是使用健康的油，如橄欖油，菜籽油，烹飪，沙拉，并在餐桌上。完成你的飯，一杯水，或者如果你喜歡，茶或咖啡很少或沒(méi)有糖（牛奶或其他奶制品，美國農業(yè)部MyPlate建議;限制牛奶/乳制品產(chǎn)品每天一到兩份）。而且這一數字在底部餐墊蹦蹦跳跳？這是你的提醒，保持活躍的秘密控制體重的一半。另一半則是健康飲食與適度的部分，滿(mǎn)足您所需的卡路里，所以要確保你選擇了一個(gè)板，是不是太大。
五種保持健康的好習慣：
1。堅持鍛煉。是建立在健康的飲食，經(jīng)常鍛煉身體，保持熱量平衡和體重在檢查基地。閱讀五個(gè)快速提示保持活躍并獲得健康的體重，和20個(gè)想法擬合運動(dòng)融入你的生活。
2。蔬菜水果。吃植物為主的飲食習慣是健康的。使你的盤(pán)子的一半的蔬菜和水果。庫克與健康的植物油，如橄欖油和菜籽油。獲取的大部分或全部從豆類(lèi)，堅果和種子，或豆腐的蛋白質(zhì)。這些美味的健康食譜，使你的廚房健康飲食金字塔和健康飲食板。
3。挑選健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)，而不是漢堡和熱狗。吃魚(yú)，雞，豆類(lèi)，堅果代替紅肉和加工肉類(lèi)，可以降低心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。因此，限制紅肉牛肉，豬肉或羊肉每周兩次或更少。避免加工肉，臘肉，冷盤(pán)，熱狗，之類(lèi)的，因為它強烈引發(fā)心臟疾病，糖尿病和結腸癌的風(fēng)險。閱讀更多關(guān)于選擇健康的蛋白質(zhì)。
4。谷物粗糧。谷物對身體健康是沒(méi)有必要的。至關(guān)重要的是做任何你吃粗糧雜糧，因為這些有一個(gè)溫和的血糖和胰島素的影響。隨著(zhù)時(shí)間的推移，吃全谷類(lèi)（糙米，全麥面包，全麥面食）代替精制谷類(lèi)（白米飯，白面包，白面條）使得它更容易控制體重，降低心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。閱讀更多關(guān)于粗糧。
5。喝水，咖啡或茶，而不是含糖飲料和喝適量的酒精，注重你喝什么你吃什么，是關(guān)系著(zhù)自身的健康重要性。水是最好的選擇，咖啡和茶也有健康的好處。含糖飲料是最壞的選擇，因為他們增加的空卡路里的熱量，導致體重增加，除了提高糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險。極限牛奶和奶制品，以每天一到兩份，因為奶制品的攝入量高，可以增加某些疾病的風(fēng)險，并去容易果汁，因為它是含糖量高。適度的酒精消費可以有很多人真正的健康的好處，但它并不適合所有人，那些不喝酒的人不應該感到他們需要開(kāi)始。閱讀更多關(guān)于健康營(yíng)養的飲品.
