摩登舞是集藝術(shù)、音樂(lè )、體育于一體的舞種，她被譽(yù)為“健”與“美”的典范。她具有增進(jìn)健康、陶冶情操、休閑娛樂(lè )、交流表演、培養氣質(zhì)、提高素養等功能。是世界通用的“情感語(yǔ)言”，自20多年前由日本的山口繁雄先生傳入我國后，便受到國人的喜愛(ài)，并廣泛流行開(kāi)來(lái)。
因此在開(kāi)始學(xué)習摩登舞時(shí)，要從基本開(kāi)始，心無(wú)雜念，循序漸進(jìn)，從基本到基本再到基本，這樣才能把摩登舞的基礎打好，才能實(shí)現“飛”的夢(mèng)想。
1、什么是摩登舞的姿態(tài)與形態(tài)
姿態(tài)與形態(tài)是我們舞蹈的第一要素，當我們走上舞場(chǎng)、走上賽場(chǎng)、走上舞臺，人們第一眼看到的就是我們的姿態(tài)與形態(tài)，它決定了人們對我們的第一印象。
姿態(tài)——每個(gè)人都有自己的一個(gè)自然姿態(tài)，要想成為一個(gè)好的舞者，首先要注意和調整姿態(tài)。當我們站立時(shí)，要有頂天立地的感覺(jué)，要將我們的脊椎直立，使頭、肩、胯和前腳掌在同一直線(xiàn)上。同時(shí)要有頭向上頂，肩向下放的感覺(jué)。另外要讓膝關(guān)節微微彎曲，處于一個(gè)相對松弛的狀態(tài)，創(chuàng )造一個(gè)長(cháng)的中心線(xiàn)和長(cháng)的脊椎骨，這樣我們就完成了第一步——姿態(tài)。
形態(tài)——當我們有了姿態(tài)后，就要講到我們的形態(tài)了。形態(tài)對于男士和女士是稍有區別的。
首先講女士的形態(tài)，當我們女士在跳摩登舞時(shí)的站立方法，兩腿平行，腳尖向前，兩個(gè)膝要稍松弛，這時(shí)先將重心站移在左腳上，右腳向側打開(kāi)，身體在支撐腳（左腳）上，延伸上半身并向斜左側移動(dòng)，讓左半身向上向前，并保持自己的平衡，感覺(jué)用我們的后背找我們的男伴。
男士的形態(tài)。當我們男士在跳摩登舞之時(shí)，在保持基本姿態(tài)的同時(shí)，將左腳向左側打開(kāi)，左腳腳掌內側著(zhù)地，把重心放在右腳上，頭在領(lǐng)帶偏左一點(diǎn)點(diǎn)的位置，感覺(jué)我們的后背穿過(guò)前胸朝向女伴，正所謂要心對著(zhù)心。
2、為什么要注重基本功
舞蹈的基本功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它貫穿于舞者在舞蹈過(guò)程中所有環(huán)節。記得世界冠軍們常講的一句話(huà)，要想得到冠軍：第一是基本動(dòng)作，第二是基本動(dòng)作，第三還是基本動(dòng)作。
在這里我們衷心的希望每一個(gè)舞者都要重視基本的練習，不要盲目的追求花樣和套路。后者會(huì )讓你的付出事倍功半，而加強基本的練習會(huì )使你的辛苦事半功倍。
3、怎樣做好前進(jìn)與后退
前進(jìn)與后退是我們舞蹈過(guò)程中之必須，它貫穿舞蹈的每個(gè)部分。如何去做，或者說(shuō)如何去做好前進(jìn)與后退，卻是我們許多舞者忽視也可以說(shuō)是不太注意的問(wèn)題。一般的舞者在跳組合，練習套路的時(shí)候，只想著(zhù)組合的動(dòng)作，只想著(zhù)套路的銜接，而不去做好每一步的開(kāi)始到結束的運用過(guò)程。特別是最簡(jiǎn)單的前進(jìn)與后退。
首先我們要了解一下，明白什么是主力腿？什么是動(dòng)力腿？
主力腿也稱(chēng)重心腿。在移動(dòng)中交替支撐重心，并推動(dòng)腳步的運動(dòng)，同時(shí)對地面有積極的施力作用。而動(dòng)力腿，又稱(chēng)擺動(dòng)腿。向前向后出腿都是從前腳掌到全腳掌然后是腳跟，腳尖，膝蓋要對著(zhù)行進(jìn)的方向，收腿時(shí)要經(jīng)過(guò)主力腿的腳邊。
因此當我們準備前進(jìn)時(shí)，要放松我們的身體，讓身體處于一種松弛的狀態(tài)（切記：松弛不等于松懈），要讓膝以上的身體先向前動(dòng)，保持肩部和臀部在同一重心線(xiàn)上，支撐腿膝蓋往前推動(dòng)，擺動(dòng)腿向前移動(dòng)，擺動(dòng)腿的腳由腳掌、腳跟到全腳，而支撐腿的腳則由全腳到腳尖。要特別注意“力”在支撐腿上保持腳和地板的親密關(guān)系。
而當我們向后退時(shí)，支撐腿推動(dòng)擺動(dòng)腿向后延伸移動(dòng)，身體向后而膝蓋向前，支撐腳由腳掌到腳跟和地面保持壓力，而擺動(dòng)腿則由腳尖、腳掌到腳跟在地面滑動(dòng)。
當我們在舞蹈中也應如此運用，不能忽視，讓前進(jìn)和后退的基本要領(lǐng)貫穿始終。
4、如何移動(dòng)重心
移動(dòng)重心，這是我們很多的摩登舞者在舞蹈過(guò)程中想做而又沒(méi)有做到的一個(gè)問(wèn)題。
在舞蹈過(guò)程中，很多人不是重心偏前就是重心滯后；不是邁步就是身體跟腿一起移動(dòng)，這都是由于沒(méi)有明確了解和掌握舞蹈移動(dòng)過(guò)程的基本原則所致。
很多人認為舞蹈很難掌握，也很復雜。其實(shí)不然，正所謂難者不會(huì )，會(huì )者不難。只要我們了解了每種舞蹈的原理和過(guò)程，并認真加以練習，我們就會(huì )很快的融入其中并把自己提升到一個(gè)新的階段。
在這里我們想問(wèn)一問(wèn)大家，當你在走路的時(shí)候，想到過(guò)腳是如何出，腿又是怎樣邁的嗎？我們想肯定是沒(méi)有，除了剛要學(xué)走路的孩子。因為我們的走路已形成一種習慣，已成為一種自然。所以我們在舞蹈中也應自然的移動(dòng)重心。
記?。合葎?dòng)身體后動(dòng)腳，腳是為身體服務(wù)的。所以不要先出腳，而腳又是后發(fā)而先至的，然后就是腳到重心也要到。這樣就完成了重心的移動(dòng)過(guò)程，再去轉換重心繼續下一次的移動(dòng)。
5、什么是重心到位和引帶
摩登舞是兩個(gè)舞者身體緊密接觸的雙人舞蹈，因此在移動(dòng)過(guò)程中重心到位尤為重要。我們有很多人，在跳摩登舞的過(guò)程中，常常出現重心不到位的現象，這對于一個(gè)摩登舞者來(lái)說(shuō)，是大忌。無(wú)論你是前進(jìn)還是后退，無(wú)論你在傾斜還是旋轉，當舞伴之中一方不到位，勢必影響到另一方。因為摩登舞是男女舞伴之間在一起身體接觸的雙人舞，男伴要通過(guò)身體引導女伴完成各種動(dòng)作，女伴也會(huì )通過(guò)身體的接觸被動(dòng)引導男伴前進(jìn)的線(xiàn)路，而當其中任何一個(gè)人重心不到位時(shí)，你可以想象一下結果，更何談傾斜、超傾斜與旋轉。
摩登舞的引帶分為三個(gè)階段。首先是身體的引帶，通過(guò)男女舞伴之間的身體接觸，去引導舞蹈動(dòng)作；再上升一個(gè)階段就是意識引帶，它是通過(guò)對舞蹈的理解詮釋?zhuān)龑璋橥瓿蓜?dòng)作；最后再上升一個(gè)階段，那則是呼吸引帶，引領(lǐng)舞蹈者之間形成一個(gè)無(wú)形的氣場(chǎng)，通過(guò)呼吸去控制表現音樂(lè )，從而使舞蹈的藝術(shù)達到一個(gè)新的境界。
6、移動(dòng)中如何保持我們的豎軸
一些舞者在舞蹈的移動(dòng)中總是找不到或者保持不住自己的豎軸，這樣會(huì )導致整個(gè)舞蹈的失敗和與舞伴配合時(shí)使舞伴站立不穩，影響舞技的發(fā)揮。要解決這個(gè)問(wèn)題說(shuō)起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單。只要我們把前進(jìn)、后退和旋轉區分開(kāi)來(lái)，就已經(jīng)OK了。前進(jìn)----旋轉，后退----旋轉，切忌邊走邊轉。
同時(shí)，在此基礎上，我們的舞者要保持自己的左半身空間位置。無(wú)論你是前進(jìn)還是后退，左邊的空間是你必須把握的位置。
7、如何找到舞伴間的相關(guān)位置和空間
摩登舞是男女兩個(gè)舞者相互接觸而一起共舞的舞蹈。那樣就牽扯到一個(gè)舞伴間的相互位置關(guān)系問(wèn)題。怎樣的接觸是相對正確的？我們不妨這樣做一下，當男女舞伴準備跳舞之前，請先放松的將對方輕輕的環(huán)抱。然后男士慢慢移動(dòng)重心，前、后、左、右的移動(dòng)，女士靜靜的體會(huì )男士的引領(lǐng)，跟隨著(zhù)移動(dòng)重心。當男女舞伴間感覺(jué)到若即若離，又不離不棄的時(shí)候，我們就可以將手臂搭上再去移動(dòng)。如此的反復練習，相信每一對摩登舞的舞伴之間都可以找到自己的最舒適位置。有了舒適的位置，我們就要去尋找空間。眾所周知，摩登舞男女舞伴在搭持站立之時(shí)，是女伴對立的站在男伴的右半側。具體的比例不是絕對的，它要根據舞種和舞伴間的身材、臂長(cháng)等等而調整，但是男女舞伴各自的空間是確定的。對于男士而言，左邊是男士的空間，而右邊則是女士的空間。在整個(gè)舞蹈的過(guò)程中，男士切忌跑到右邊女士的空間。就如同男女浴室一樣，男士只能在男浴室里洗浴，而不可越界。女士亦是如此，只在男伴右側的范圍內完成舞蹈動(dòng)作。無(wú)論女士是在前進(jìn)后退或是旋轉。這樣男女舞者間就有了各自的空間。
8、如何在舞蹈中注重過(guò)程
許多的國標舞者在跳舞蹈的時(shí)候，只知道動(dòng)作的結果，而忽略了舞蹈的過(guò)程，以致在舞蹈的時(shí)候達不到一個(gè)更高的境界。也有一些國標舞的教師在教學(xué)的時(shí)候不強調舞蹈的過(guò)程，讓學(xué)生在一個(gè)似懂非懂中延誤了數年或十幾年，這是一個(gè)本不該發(fā)生的事情。因為作為一個(gè)舞蹈愛(ài)好者他（她）非常希望盡快的提高舞技，掌握要領(lǐng)而不是到快要老的時(shí)候才明白：奧，摩登舞原來(lái)是這樣跳的。我們許多人不是缺少學(xué)習的金錢(qián)，而是沒(méi)有時(shí)間可耽誤了。
要知道，舞蹈最應注重的是過(guò)程，要把舞蹈過(guò)程中的每一個(gè)小節表現出來(lái)其實(shí)還是基本功。求新求花樣是對的，但是如果沒(méi)有良好的基本功做后盾，一切都是虛的，不可能達到一個(gè)更高更好的境界。所以我們每一個(gè)舞者一定要注重基本的練習。
基本技術(shù)就是完成某一個(gè)類(lèi)型舞蹈動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán)節，掌握程度如何，直接影響花步動(dòng)作和成套動(dòng)作的質(zhì)量，許多優(yōu)秀的選手的訓練經(jīng)驗證明，必須在基礎訓練階段抓住基本技術(shù)訓練這一關(guān)鍵環(huán)節?；炯夹g(shù)訓練要一絲不茍。從走步升降到傾斜擺蕩，從腳跟腳掌到腳尖，從反身動(dòng)作到反身動(dòng)作位置，從前進(jìn)后退到旋轉，只有不厭其煩的練習，才能使你的舞蹈上升到一個(gè)新的高度。
9、如何做好升與降
在摩登舞華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲中都有升和降，但是我們要如何做好升和降是所有摩登舞舞蹈者必須了解和掌握的。
在摩登舞中我們的舞者首先要了解上升的兩種形式，足部升和足部不升（也稱(chēng)之為身升腳不升）.這樣我們在跳摩登舞時(shí)就可以根據每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求去升或降了。
在這里我們要討論的是如何去做好上升與下降。當我們上升時(shí)，一不要直膝上升，要讓膝蓋微微彎曲保持松弛；二要注意腳掌對地板的壓力，越升越要踩地，所謂升就是降；三是上升時(shí)要收緊臀部，要有被托起的感覺(jué)；四是上升要讓踝關(guān)節充分的展開(kāi)，讓腳跟離地越遠越好。而在我們下降時(shí)，仍然首先要將膝關(guān)節放松，讓小腿有向前跪的感覺(jué)，膝蓋不受力，身體從胯部以下的關(guān)節都要彎曲，當然彎曲的多少視我們的能力而作，不必太過(guò)，或太追求低重心。另外一定注意保持上身的垂直和身體向上的感覺(jué)，所謂降就是升。
再有就是無(wú)足升（也稱(chēng)身升足不升）。這種升是腳跟不離開(kāi)地板的上升，這就更要踩地，使身體和地板產(chǎn)生作用力和反作用力，做到身升足不升。
總之，在舞蹈中的上升與下降，一定要保持我們的腳和地板間的親密關(guān)系，越踩地我們的升降會(huì )越穩定，這樣才能更好的完成舞蹈動(dòng)作。
10、如何處理舞伴間的快與慢
在這里我們?yōu)榇蠹抑v一個(gè)舞蹈中需要引以為重視的問(wèn)題，它就是舞伴之間同步或時(shí)間值的問(wèn)題。
很多舞蹈的舞者在跳舞時(shí)，在時(shí)間值和同步上常常處理不當，造成移動(dòng)或轉動(dòng)時(shí)不舒暢，這是因為我們舞伴之間對舞蹈的過(guò)程和舞蹈的技術(shù)還不夠了解的緣故。
首先我們的舞蹈者要明白：當我們并進(jìn)或并退之時(shí)，要想象我們舞伴在過(guò)一條較窄的胡同或過(guò)道，這時(shí)兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)去是不可能過(guò)去的。這就需要有一個(gè)人先行通過(guò)，而另一個(gè)人稍后通過(guò)，這樣才能在最后共同達到終點(diǎn)。
因此我們在舞蹈中就應了解每一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程和這一動(dòng)作是否有內外圈的關(guān)系。當有內外圈的動(dòng)作之時(shí)，內圈的舞者要讓外圈的舞者先走片刻，然后快速跟上；而當我們在并進(jìn)之時(shí)，就是哪個(gè)舞者在前進(jìn)后有轉身的動(dòng)作，沒(méi)有轉身動(dòng)作的舞者要讓有轉身動(dòng)作的舞者稍快片刻，然后快速跟上，這樣最后的結果是同步的，舞伴之間的配合也是和諧的。要知道舞蹈是互動(dòng)的，它一環(huán)扣一環(huán)，相互感應、相互感染、相互襯托、已達到一個(gè)巔峰，一個(gè)極致。
所以我們的舞者在舞蹈的過(guò)程中，一定要掌握好每一個(gè)動(dòng)作的運動(dòng)過(guò)程。合理分配舞伴間的運動(dòng)時(shí)間值，才能更好的展現舞蹈，最終達到完美的結果。
