我們都有拖延癥
博客久未更新，或者前一天泡過(guò)咖啡的杯子顯眼的擺放在書(shū)桌邊，或者要交的論文在未到截止日期你只字未動(dòng)，或者這個(gè)周五要發(fā)的郵件到下個(gè)周一也未發(fā)出去，更或者原本和自己說(shuō)好十點(diǎn)半睡覺(jué)到現在已近凌晨四點(diǎn)五十五也沒(méi)有半點(diǎn)睡的跡象。于是，這樣日復一日，終于在我們無(wú)法應付積壓的事情后崩潰中覺(jué)醒，覺(jué)醒后告知自己，再也不要再拖延?？墒?，我們又開(kāi)始邊咬著(zhù)手指甲，邊只是潛意識的告訴自己只是發(fā)呆一小會(huì )或者上一小會(huì )網(wǎng)，就一小下，卻全然不知周而復始。我們心里總是找各種各樣的接口給自己拖延的理由，在覺(jué)醒中辯解，把處理事情最好的時(shí)間拖到最后，不到最后一刻絕不開(kāi)始。人們常說(shuō)的“沒(méi)時(shí)間”，只是我們推延的最大借口，我們的時(shí)間卻都浪費在上網(wǎng)和發(fā)呆中。原來(lái)，我們都有拖延癥。
該詞的最初亮相是在愛(ài)德華·霍爾出版于1542年的書(shū)里。按照百度釋義拖延癥，英文Procrastination。取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。
現在的拖延癥大多與網(wǎng)絡(luò )有關(guān)，我們又把它叫做“網(wǎng)絡(luò )拖延癥”?？梢园l(fā)現，網(wǎng)絡(luò )越來(lái)越成為我們逃避生活的首要借口和避風(fēng)港。每當各種事情，都會(huì )由于網(wǎng)絡(luò )拖延癥編織各種理由去拖延。網(wǎng)絡(luò )幾乎成了我們的全部，一天24小時(shí)一周7天永不停息，隨時(shí)可供打發(fā)時(shí)間，任何時(shí)候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲，這比工作要容易得多。我們在編織拖延癥的時(shí)候卻又用其他理由來(lái)掩蓋網(wǎng)絡(luò )的拖延。
拖延和焦慮有關(guān)
比如說(shuō)一個(gè)很頭疼的事情我的碩士畢業(yè)論文，我一直以為我是那種笨鳥(niǎo)先飛，早于別人開(kāi)動(dòng)的人，結果到現在發(fā)現，我已經(jīng)遠遠落后于我的同學(xué)們。雖說(shuō)研究或者小說(shuō)需要靈感閃現，其實(shí)這是拖延的借口，如果你不動(dòng)手，再好的靈感只是一閃而過(guò)，而非是你的東西。比如早在一年前我就確立研究課題，選好一些參考數目，和導師商討研究方法，著(zhù)手問(wèn)卷設計?？墒寝D念之后，發(fā)現自己還是停留在第一階段，還是在寫(xiě)我的研究目的。再看看別人，早已經(jīng)寫(xiě)到第四第五章節。于是我變得格外的急躁和憂(yōu)慮，于是常常夜不能寐，睡眠質(zhì)量極度下降，直到養成不到天亮不去睡覺(jué)的習慣，這樣循環(huán)，造就惡果，焦慮加深。突然有一天當我們意識到論文拖延的時(shí)候，你會(huì )在網(wǎng)絡(luò )社交平臺這些寫(xiě)到，“我要寫(xiě)不完論文了，求安慰！”或者“又荒廢了一天，我要完蛋了?！睂?xiě)這樣的言語(yǔ)，并不一定是想解決拖延的問(wèn)題，而是想在網(wǎng)絡(luò )世界里尋找安慰或者尋找同類(lèi)。雖然于事無(wú)補，但至少可以獲得心理上的暫時(shí)平衡。
比如和朋友約好時(shí)間，因為網(wǎng)絡(luò )拖延癥，只要當我打開(kāi)電腦，我保定遲到甚至放他們鴿子，這種情況已經(jīng)愈演愈烈。說(shuō)好今日十二點(diǎn)食堂一起吃飯聊事情，但今天我在九點(diǎn)起床，洗漱完畢，吃完早點(diǎn)，打開(kāi)電腦，也不知道是無(wú)所事事還是忙于應付事情，總覺(jué)得一副很忙的樣子，但是會(huì )一直看表看時(shí)間，一分一秒的過(guò)去后，你還是不放心，鬧了三個(gè)鬧鐘，怕錯過(guò)約定時(shí)間。但是真到了那個(gè)時(shí)間，你還會(huì )告訴自己，再等一會(huì )就出發(fā)或者再上會(huì )微博再走，總是各種理由給自己心里暗示，每每如此，時(shí)間過(guò)了，等的人在那邊一個(gè)勁的催促你，你一個(gè)勁的道歉，又或者用各種謊言彌補這個(gè)拖延引起的誤會(huì )。當你編織第一個(gè)故事或者謊言的時(shí)候，你就要繼續演下去，最終，朋友覺(jué)得你越來(lái)越不靠譜，關(guān)系越來(lái)越疏遠。
由于以上兩種惡性的拖延事件后，我發(fā)現我發(fā)生了微妙的變化，具體說(shuō)就是拖延癥掌控了我的生活。很多朋友在這個(gè)問(wèn)題上或許也是如此，由于拖延癥，耽誤了很多很重要的事情。
有心理學(xué)家曾指出，一定程度內的拖延行為都屬正常，但長(cháng)期的拖延則很可能是心理或生理失調的一個(gè)表現。我們所謂的拖延癥往往是我們在焦慮和緊迫感時(shí)所表現出逃避行為。重要的拖延是因為我們缺乏緊迫感，總是把事情拖到最后去做。長(cháng)此以往，我們總是在最后才去完成事情，但是又由于拖延后的焦慮和煩躁以及壓力、心理、個(gè)人效率降低等原因，拖延行為周而復始，加劇惡性循環(huán)，最后的結果可想而知。
戰勝拖延癥，關(guān)鍵是要靠自己
戰勝拖延癥，關(guān)鍵是要靠自己。我們計劃做一件事件，從計劃表開(kāi)始，按計劃做每一個(gè)細節，完成后標注時(shí)間，不讓拖延有機可趁。然后，找出事情問(wèn)題所在，對自己的拖延下黑手。
拖延癥最怕是你內心的執行力，比如拿早睡早起習慣說(shuō)事。原本你規定自己十點(diǎn)半睡覺(jué)，結果，當你打開(kāi)電腦，從七點(diǎn)半一直到凌晨?jì)牲c(diǎn)，你終于意識到你要去睡覺(jué)，但是發(fā)現你還要去洗澡刷牙洗漱各種瑣碎事情，這樣一來(lái)，你最快也要等到四點(diǎn)以后睡覺(jué)。如果這樣，你必須在你九點(diǎn)的開(kāi)始做這些事情，洗澡洗漱等。然后，看會(huì )書(shū)，聽(tīng)會(huì )音樂(lè )，平淡的心情，接著(zhù)拿出你的執行力，讓自己十點(diǎn)半一定要上床睡覺(jué)。
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