3月了，腰腹的脂肪，手臂的拜拜肉，大腿的贅肉是不是包裹不住了呢？
一個(gè)冬天的大衣包裹，狂吃不運動(dòng)，過(guò)年聚會(huì )狂歡，是不是讓你身材走形了呢？
在這個(gè)身材為王的現代社會(huì )里，愈來(lái)愈多人開(kāi)始健身鍛煉，除了想追求好身材，練出腹肌，還想用汗水保持年輕的顏值跟活力。
在這個(gè)快節奏的生活里，即使工作再忙，也要抽出時(shí)間運動(dòng)！健康才是身體唯一的本錢(qián)。
肥胖會(huì )引發(fā)各種疾病，早衰、心臟病、高血壓，不要等到了醫院才開(kāi)始珍惜健康。
不要等連走路都氣喘吁吁了才想到要減肥。
下面是一條標準體重公式，算算你是否超重呢？
男性標準體重=身高cm－80)×70﹪，
女性標準體重=身高cm－70)×60﹪，
標準體重超過(guò)10﹪視為體重超重，標準體重超過(guò)20﹪以上為肥壯。
如果你超重10%以上，就要開(kāi)始控制飲食了，控制高油脂、高熱量的食物，以防體重繼續上漲。
此外，每周3-4次運動(dòng)是必須的，可以選擇有氧慢跑、單車(chē)等，也可以選擇擼鐵。動(dòng)起來(lái)就能多消耗熱量。
如果你超重20%，那么你就屬于中度肥胖，這個(gè)時(shí)候除了控制飲食，還需要選對運動(dòng)。
普通中高強度的有氧運動(dòng)，你可以無(wú)法駕馭，那么可以從快走或者單車(chē)入手，再逐漸加大訓練強度，每次訓練堅持30分鐘以上。
最后推薦一組適合超重人群的徒手燃脂動(dòng)作，超重人群需要先運動(dòng)一段時(shí)間，提高體能才能進(jìn)行！
1、俯臥撐 力竭*4組
2、深蹲 15-20次*4組
3、俯臥開(kāi)合 15-20次*4組
4、波比跳 力竭*4組
5、高抬腿 30秒*4組
新手剛開(kāi)始可以減少組數，適應后再按照標準組數進(jìn)行！每天只需20分鐘，燃脂一整天，堅持4周讓腰圍暴瘦一圈，拜拜肉、大腿贅肉明顯減少哦！
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