2010年考研沖刺階段作息安排及飲食營(yíng)養
一、沖刺階段作息安排：
沖刺階段的時(shí)間很寶貴，也最為引人注意。但是越寶貴、越關(guān)注就越要保證和往常一樣。千萬(wàn)不可因為熬夜、拼時(shí)間在最后時(shí)刻掉隊。正所謂“休息和營(yíng)養很重要，現在起不來(lái)不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時(shí)睡眠，晚上十一點(diǎn)鐘準時(shí)躺下，最晚不過(guò)十一點(diǎn)半。” 對于考前備考時(shí)間的規劃，其實(shí)并不用過(guò)分重視，心中對剩余時(shí)間、剩余任務(wù)有一個(gè)大體的把握就行；因為這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵在于堅持、冷靜、沉著(zhù)、踏實(shí)，而不在于完成大量的剩余備考任務(wù)。備考任務(wù)是靈活的，可能看起來(lái)很多，但真正創(chuàng )造效益的可能并不多，所以務(wù)必抓住重點(diǎn)來(lái)突破，一般遵循“要事第一”原則，優(yōu)先溫習鞏固重難點(diǎn)（數學(xué)、專(zhuān)業(yè)、英語(yǔ)以總結歸納的筆記為主），強化突破重難點(diǎn)（主要是政治）。每天緊張而有序地備考，爭取每天做的工作都是重要工作，把時(shí)間用在刀刃上。
我們在和一百多名名校高分研究生的溝通和調查中，總結、整理出了一份普遍性、較合理的沖刺時(shí)間表，供學(xué)生參考：
7：00 前起床
7：30～11：30 學(xué)習（基本上這是一段復習最黃金時(shí)間，你可以把復習最好的科目分配在這段時(shí)間，正所謂，最差的科目給最好的復習狀態(tài)。）
11：30～13：30 午餐，休息（注意：12：00-1：00睡午覺(jué)，這個(gè)會(huì )一定程度上緩解上午的疲勞，不過(guò)注意不要睡過(guò)頭，把下午時(shí)間都睡過(guò)去了。）
14：00～17：00 繼續安排學(xué)習
18：00 晚餐，休息
18：30～23：00 晚間學(xué)習（八點(diǎn)左右，可以適當休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜達轉悠。）
23：30 休息（記住12點(diǎn)之前要入睡，別熬夜）
另外，每周適當安排一天用作休閑娛樂(lè )?？梢赃\動(dòng)、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。
從上表可看出，1.不提倡熬夜：首先熬夜會(huì )拖垮身體，其次熬夜會(huì )影響第二天復習狀態(tài)，得不償失。2.沖刺階段更需要注意運動(dòng)和放松，時(shí)間再緊也要騰出時(shí)間休閑，忙里偷閑對身心都有幫助。
二、 沖刺階段營(yíng)養調節：
經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)的奮斗之后，現在考研進(jìn)入了最后的沖刺階段。這時(shí)候，不論從身體還是心理，都已經(jīng)進(jìn)入了緊張的時(shí)刻。因此，考生在不斷堅持學(xué)習的同時(shí)，一定要合理調節飲食和營(yíng)養，為最后的考試做好保障。
1.飲食定量
有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時(shí)候大吃一頓，心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無(wú)益的，它會(huì )導致胃部壓力過(guò)大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴重。
建議：三餐一定要定量，而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩定的環(huán)境，調節各方面的運行。每天適度的飲食調整還會(huì )改善睡眠和穩定情緒，降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。
2.合理搭配
考研是個(gè)腦力勞動(dòng)，但對體力的消耗也是不容小視的。因此對飲食搭配也要注意，保證每天的身體需要的同時(shí)，增加飲食營(yíng)養還會(huì )改善記憶力，提高精神狀態(tài)。
建議：（1）.每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進(jìn)食不僅不會(huì )長(cháng)胖，還會(huì )通過(guò)正常的代謝促進(jìn)身體正常運轉，保持良好體型。（2）.早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營(yíng)養開(kāi)始于早餐。（3）.隨時(shí)補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類(lèi) 75克～2100克;豆類(lèi)50克～2100克;雞蛋1～2個(gè);牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個(gè)，基本能滿(mǎn)足一天各種營(yíng)養素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴(lài)氨酸含量高，它對腦的營(yíng)養有特別意義，蛋、奶、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應優(yōu)先供給?？忌绮蜁r(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。
3.適當調節
當然，除了以上基本的飲食調節以外，特殊人群還要根據自己的身體和生理特點(diǎn)，調整自己的飲食搭配?！”热?，女生因為生理周期的原因，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，如果不及時(shí)補充鐵質(zhì)，就會(huì )引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無(wú)益，還會(huì )影響精神，對考研復習產(chǎn)生負面影響。這時(shí)候，就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收?！∮械哪猩驗檫\動(dòng)量比較大，在考研復習期間也會(huì )通過(guò)打籃球等體育運動(dòng)的方式緩解壓力，這時(shí)候就需要加強補充鈣，避免因為鈣質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，考生還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過(guò)藥物，也可以適量吃一點(diǎn)魚(yú)肝油.
總之，良好的飲食習慣在最后沖刺階段是很重要的，考生要根據自己的實(shí)際情況，合理搭配飲食，調整情緒，保障身體不給考研拖后腿。
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