每個(gè)胖子都有一個(gè)吃貨的心，而美食會(huì )讓你熱量過(guò)剩，身材慢慢發(fā)胖，不利于易瘦體質(zhì)的養成。想要減肥我們需要控制進(jìn)食量，降低卡路里攝入，身體才會(huì )調動(dòng)儲備脂肪進(jìn)行分解，你的身材才會(huì )慢慢瘦下來(lái)。很多人總是控制不住美食的誘惑，節食一段時(shí)間后就想要暴飲暴食。減肥期間，怎么降低暴食幾率，控制卡路里攝入，提高減肥速度？減肥需要控制熱量攝入，才能提高減肥速度。而控制熱量必然會(huì )引起饑餓感。適度的饑餓感可以促進(jìn)脂肪的消耗，有助于減肥。然而，過(guò)度饑餓會(huì )讓你饑腸轆轆，在正餐的時(shí)候暴飲暴食起來(lái)，不利于減肥，反而會(huì )讓減肥心血白費。當你實(shí)在想吃東西，想要暴飲暴食，而又不到正餐時(shí)間的時(shí)候，你可以吃一根黃瓜，一顆水煮蛋來(lái)抑制饑餓感，不要吃任何高熱量的食物，才能控制卡路里攝入。學(xué)會(huì )飯前先喝一杯水，可以降低饑餓感，讓你的正餐飯量有所下降。水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，有助于身體新陳代謝，提高燃脂速度。減肥不一定非要吃素，適度的吃肉有助于減肥。肉中含有豐富的蛋白，可以補充身體所需營(yíng)養，避免肌肉缺乏氨基酸而出現分解現象。我們可以選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、牛肉或者各種魚(yú)肉、蝦蟹等食物，滿(mǎn)足你吃肉的欲望，可以降低暴食幾率。這些食物只需要保持低油鹽做法，就能控制食物熱量，還能均衡營(yíng)養攝入，身體分解高蛋白食物也會(huì )花費更多的熱量，可以保持身體高效代謝水平。研究發(fā)現，吃飯速度快的人一頓飯下來(lái)，熱量攝入會(huì )比細嚼慢咽的人快很多。因為身體釋放飽腹信號需要一定的時(shí)間，快速吃飯會(huì )讓你過(guò)量進(jìn)食，更容易撐大腸胃，不利于易瘦體質(zhì)的養成。而細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，可以讓你控制進(jìn)食量，一頓飯下來(lái)進(jìn)食量比別人減少10%以上。三餐定時(shí)的人腸胃一定會(huì )比三餐不規律的人好，身體的運轉消化功能會(huì )比較強，而有一餐沒(méi)一餐的人容易出現腸胃疾病，還容易讓身體進(jìn)入饑荒狀態(tài)，從而導致每次進(jìn)食的時(shí)候，身體都拼命囤積熱量，而不是放心的進(jìn)行代謝消化。想要控制食欲，我們需要規律三餐，這樣可以讓身體記住進(jìn)食的模式，保持旺盛的代謝水平。
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