一提到減肥，大多數妹子都會(huì )暢所欲言。
請問(wèn)怎么才能瘦得更快？怎么才能控制食欲？
大多數人會(huì )回答：水果減肥法最高效，其實(shí)這是最傷身、最易反彈的方法。
我們已經(jīng)證實(shí)過(guò)，碳水才是肥胖的最大惡人，你吃下的每一口水果都非常容易轉化成脂肪，因為它們含有大量的單糖和雙糖，身體非常容易吸收。
為什么水果代餐法，會(huì )有人瘦身成功？
水果減肥法，一是不會(huì )給身體帶來(lái)足夠營(yíng)養物質(zhì)，營(yíng)養比較單一，無(wú)法給身體補充多方面的營(yíng)養需求，這種方式本身就不科學(xué)。
二是對身體免疫力的一種破壞，長(cháng)期以往你容易脫發(fā)，脾氣暴躁，女孩容易閉經(jīng)，
三是容易造成體重回彈，變成易胖體質(zhì)，四是身材可能變得干癟，吃不出前凸后翹的身材。
水果減肥法它能夠瘦身，這是因為三個(gè)字——熱量攝入不足，而不是方法有效。如果小編能夠不負責任的告訴你減肥方法，那么喝水減肥法、青菜減肥法、面包減肥法都能成為現實(shí)，只要確保吃100g。
因此，瘦身是一個(gè)熱量攝入減少的最終體現，而不是什么方法給你帶來(lái)的效果。
無(wú)論男女，若想要科學(xué)的瘦身，我想指的并不是容易回彈、身材僅剩皮包骨的身材，而是前凸后翹，擁有馬甲線(xiàn)腹肌，事業(yè)線(xiàn)豐滿(mǎn)的身材，這就需要考量飲食的攝入比例和運動(dòng)的雕刻了。
從飲食的角度講
參考自身的代謝能量值（醫院測量），然后計算每天食物攝入能量，每天設定400-500大卡的差值，便能最小程度地破壞免疫系統，保護身體代謝，又能防止身材回彈，前提是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都得攝入，該怎么吃？
三分肉七分蔬果為原則，粗糧跟細糧比例為1:1，適量減少主食，但不要拒絕主食，每天至少2-3小碗主食是必須的。
從運動(dòng)的角度講
完美的身型不僅需要有氧運動(dòng)，還需要力量訓練結合，才能有一個(gè)曲線(xiàn)身材。
力量訓練中，每個(gè)肌群配4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-5組，每一組的訓練都要在15次-20次之間，這是為了讓肌肉密度變大，減小身體體積，刻畫(huà)線(xiàn)條。
有氧運動(dòng)每次需要40分鐘，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、游泳等等。堅持2-3個(gè)月，身材必定發(fā)生大變化。
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