亚洲国产av一区二区三区四区_ 降低體脂率有4個(gè)方法，節食并不是最好的選擇

很多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，會(huì )毫不猶豫地選擇節食減肥。大多數人的錯誤常識是，肥胖是吃出來(lái)的，吃多會(huì )發(fā)胖，那么吃少點(diǎn)或者是不吃身材就會(huì )瘦下來(lái)。

合理的控制熱量是可取的，但是，過(guò)度節食的方法，或者不吃減肥只會(huì )傷害自身健康，最后導致身材反彈。

過(guò)度的控制熱量攝入，只能給身體帶來(lái)短暫性的體重下降，只要你恢復正常的飲食，你的體重就會(huì )上升，你的身材也會(huì )反彈。你需要知道的是：減肥和減重壓根就不是一回事，不要認為減肥就是減重。

要知道，肥胖和你體內的脂肪含量多少，有直接的關(guān)系。當你體內的脂肪過(guò)高，你的身材就是一定會(huì )發(fā)胖的，而瘦子身上，幾乎是沒(méi)有多少的脂肪的，這就是胖子和瘦子最大的差別了。

減肥期間，你只有把自己的體脂率降下來(lái)，你才能夠瘦下來(lái)，也就是減脂。研究表明：女生的標準體脂率為2,0-25%之間，而男生則是13-18%之間，如果超過(guò)最大值，那么你的身材自然就會(huì )出現肥胖的狀態(tài)。

如果你身邊的人減肥是要降低體重基數，那么說(shuō)明這些人對于肥胖是沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的認知的。

體重過(guò)百，并不代表你就是肥胖，你看健身增肌的人，他們肌肉發(fā)達，體重超超標，卻一點(diǎn)也不胖。

增肌健身的人，他們的體重一般都會(huì )有超過(guò)120斤的，男生甚至超過(guò)了160斤，他們卻擁有發(fā)達的肌肉線(xiàn)條，讓人迷戀。減肥，不要總想著(zhù)減重，你需要降低體脂率，提高肌肉量。

我們來(lái)看看：為什么說(shuō)體重過(guò)百，并不代表你就是肥胖。身材的肥胖與否，是由體脂率所決定的，我們來(lái)看看下面的兩張圖，你大概是哪個(gè)位置的身材，就知道你胖不胖了。

你自己的體脂率是多少呢？市面上現在很多商場(chǎng)門(mén)口都會(huì )有體脂秤的，可以去測量一下，又或者是去健身房讓教練幫你做一次體脂評估，又或者自己在網(wǎng)上買(mǎi)體脂稱(chēng)。

那么，超過(guò)標準體脂率的人該如何降低體脂呢？這4個(gè)方法幫你快速減脂。

第一個(gè)方法，控制熱量

戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，控制熱量攝入水平，從而讓你熱量收入小于熱量支出，避免脂肪的堆積。

不要害怕吃肉，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白。我們攝入的蛋白質(zhì)主要是從肉類(lèi)中攝入，從精瘦的肉類(lèi)中攝入（牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉等）蛋白質(zhì)，保證清淡烹飪，就不會(huì )導致熱量過(guò)高了。你還可以補充雞蛋，奶制品，豆類(lèi)等等蛋白。

平時(shí)多吃一些高纖維的食物，比如蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的代謝。

第二個(gè)方法、每周4次中高強度的運動(dòng)

運動(dòng)需要循序漸進(jìn)，逐漸提高運動(dòng)強度，促進(jìn)卡路里消耗。如果你減肥期間總是散步，你會(huì )發(fā)現減肥效率很慢。

如果你換成了高強度的運動(dòng)，比如跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練，你的燃脂速度也會(huì )提高，還可以避免肌肉分解，提高身體代謝水平，達到刷脂塑形的效果。

第三個(gè)方法、每周3次的力量訓練

減肥訓練的時(shí)候，我們以刷脂的運動(dòng)為主，但是也不能夠忽視了力量訓練的重要性。肌肉對身體是很重要的，肌肉流失，你的身體代謝也會(huì )下降，減肥下來(lái)身材也不會(huì )有美感。

如果你在減肥期間加入適當的力量訓練，能夠有效地提高肌肉的含量，同時(shí)加強你的代謝能力，塑造緊致的身材曲線(xiàn)。

第四個(gè)方法、養成一些促進(jìn)燃脂的好習慣

比如早睡早起，不要久坐，吃飯的習慣細嚼慢咽等等，都能夠提高熱量消耗，加快身體燃脂減脂。

要知道，日常的生活習慣，對一個(gè)人減肥的速度影響非常大的。如果你減肥期間總是熬夜的話(huà)，會(huì )讓你的代謝下降，身體免疫能力下降，容易養成易胖的體質(zhì)，那就違背了減肥的本質(zhì)了。

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