健身的過(guò)程中，我們會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題。今天分享幾個(gè)常見(jiàn)的健身問(wèn)答，為你解疑，科學(xué)訓練跟飲食，提高訓練效果，不做健身小白！
問(wèn)題1、減肥期間，吃炸雞會(huì )胖嗎？這要看你每天的總熱量攝入是多少，如果一天的總熱量攝入大于身體的總消耗熱量，熱量就會(huì )過(guò)剩。如果你的熱量攝入小于身體代謝水平或者持平，那么你就不會(huì )發(fā)胖。如果你每天身體的熱量消耗值是1800大卡，那么你一天的熱量攝入就不能超過(guò)1800大卡，才能避免發(fā)胖。而100g炸雞是280大卡左右，一份炸雞是熱量是500-600大卡，那么你這一天只能在攝入1200-1300大卡。尤其炸雞的熱量是比較高的，這一天你對其他食物的攝入量就需要有所下降，才能避免發(fā)胖。這也就意味著(zhù)你的饑餓感會(huì )比較強，如果控制不住吃太多食物，熱量攝入超標你就可能發(fā)胖！問(wèn)題2、為什么減肥期間建議你少吃煎炸類(lèi)的食物，多吃蔬果呢？主要是因為煎炸類(lèi)的食物熱量比較高，對身體健康不益，容易誘發(fā)腸道疾病，且飽腹感比較差，容易讓你熱量攝入超標。而高纖維蔬果的熱量比較低，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于身體健康。100g炸雞熱量達到300-280大卡，而100g西蘭花的熱量只有34卡，二者的熱量差了8倍。所以，飲食習慣，決定了你的身材胖瘦跟健康情況。瘦子如果提高熱量攝入，讓身體產(chǎn)生多余的熱量，那么熱量就會(huì )轉化為儲能物質(zhì)，大多數會(huì )變得脂肪，而非肌肉。脂肪的堆積速度大于肌肉的生長(cháng)速度，你的體脂率就會(huì )慢慢提高，變得一個(gè)虛腫的胖子。因此，瘦子光吃不練的方法是不靠譜的，你需要變壯而不是變胖。肌肉需要外力的刺激才能不斷實(shí)現生長(cháng)，因此你需要結合復合型力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，訓練后肌肉會(huì )吸收營(yíng)養進(jìn)行生長(cháng)。飲食方面也要有所講究，并不是讓你吃各種垃圾食品，你需要進(jìn)行健康飲食，補充高蛋白食物，合理的碳水攝入，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，才能減少脂肪的堆積，練出強壯有型的身材。很多健身小白為了減去小肚子會(huì )進(jìn)行卷腹，比如每天進(jìn)行100個(gè)卷腹動(dòng)作，但是一段時(shí)間后你就會(huì )發(fā)現這種訓練是徒勞的。卷腹無(wú)法消耗身體脂肪，只能鍛煉腹肌。卷腹屬于孤立動(dòng)作，熱量消耗比較低，無(wú)法減掉肚腩贅肉。你需要選擇全身性的有氧運動(dòng)，比如跑步、跳繩、游泳、打球等運動(dòng)才能讓身體消耗更多熱量，降低體脂率。每周至少進(jìn)行4次有氧運動(dòng)，每次不低于40分鐘，可以大大提升燃脂效率。堅持2個(gè)月時(shí)間，腰圍就能縮小一圈。
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