減肥的路上，只有少走彎路，才能科學(xué)、快速的瘦下來(lái)。站在巨人的肩上，我們可以看得更遠，學(xué)習減肥達人，健身前輩的一些經(jīng)驗，我們可以少進(jìn)盲區，提高減肥速度。

那么，今天筆者就來(lái)分享減肥達人傳授的幾個(gè)暴瘦秘訣：早起3要，吃飯3原則，讓你快速下來(lái)！

早起3要

1、要空腹喝水

起床后你有習慣喝一杯水嗎？一個(gè)晚上的睡眠跟呼吸，水分流失，血液粘稠，身體循環(huán)代謝速度慢，這個(gè)時(shí)候一杯水可以補充身體所需水分，喚醒身體代謝，降低血液濃度，同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于排便。此外，堅持飯前一杯水，還能幫你提高飽腹感，減少暴食幾率哦！

2、要養成早起排便的習慣

腸道迂回百轉，最多的時(shí)候可以囤積10多斤的垃圾跟廢物，如果不及時(shí)排便，那么腸道的垃圾毒素就會(huì )被重復吸收，對健康不利。現代很多人都有便秘的煩惱，做不到每日排便。這該怎么辦呢？

首先，空腹一杯水是非常重要的，可以滋潤腸道，促進(jìn)垃圾的排出。再者，你可以早上快走半小時(shí)或者一組拉伸訓練，不但能夠促進(jìn)身體消耗卡路里，還能改善便秘。最后，每天早上都要習慣性的去廁所蹲一蹲，讓身體養成排便的習慣，久而久之就會(huì )養成規律了。

3、要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

一份優(yōu)質(zhì)的早餐有助于減肥，不吃早餐只會(huì )讓身體代謝處于低下水平，容易傷害腸胃，引起胃下垂或者胃潰瘍。

研究發(fā)現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進(jìn)度基本一致。不吃早餐的人，浪費了一早上旺盛的新陳代謝，中午饑餓感滿(mǎn)滿(mǎn)，會(huì )吃更多的東西。而吃早餐的人，早上可以保持身體高速代謝的狀態(tài)，中午也不會(huì )暴飲暴食。

一份優(yōu)質(zhì)的減肥早餐，熱量控制在400大卡左右，拒絕油條、炒面類(lèi)高脂肪的食物，你需要選擇高蛋白、低脂肪的食物。你可以這么搭配：水煮蛋+八寶粥+蘋(píng)果

吃飯3原則

1、午餐八分飽，晚餐六分飽

根據中國膳食營(yíng)養，我們午餐可以豐盛，吃飽一點(diǎn)，但是晚餐要吃少才健康。減肥的人，午餐八分飽是比較有助于腸道健康的，晚餐后我們不需要進(jìn)行體力勞作，應該以六分飽的狀態(tài)為宜，不要大魚(yú)大肉，而要清淡、高纖維的主食跟蔬果為主，熱量控制在450-550大卡左右。

控制好晚餐的熱量，可以讓腸胃在23點(diǎn)后得以休息，而不是在消化食物。當身體在睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì )主動(dòng)調動(dòng)儲蓄脂肪進(jìn)行供能，你就實(shí)現了邊睡覺(jué)邊燃脂的愿望，第二天醒來(lái)體重就會(huì )有所下降。

2、改變吃飯順序

改變一下吃飯的順序，你會(huì )比平時(shí)減少100-150大卡的攝入。如果你平時(shí)總喜歡吃肉跟主食，這個(gè)時(shí)候你不妨飯前吃一點(diǎn)低熱量的水果，在正餐的時(shí)候先吃高纖維、促進(jìn)刮脂的蔬菜，可以提供飽腹感，而后再吃熱量少高的其他食物，最后吃肉類(lèi)食物跟主食米飯。這樣一頓飯下來(lái)，你就會(huì )減少對肉類(lèi)跟米飯的攝入量，熱量也就不知不覺(jué)控制住了。

3、不要吃下午茶宵夜

三餐之余你還吃各種零食、下午茶、宵夜嗎？這是減肥的大忌。各種油炸食物、奶茶、甜品、燒烤是下午茶、宵夜的主要選擇，它們的特點(diǎn)是熱量高，不健康，不但會(huì )引起肥胖，還會(huì )影響身體健康。我們需要規律定時(shí)的吃三餐，但是三餐之余，一定要保證不吃別的東西，體重才能快速降下來(lái)。

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早起3要

吃飯3原則