現實(shí)生活中，大多數的人最容易出現的就是小肚子突出，有的大肚腩像游泳圈一樣纏身，不僅讓他們的形象越來(lái)越難看，身體還面臨著(zhù)各種各樣的健康問(wèn)題。
很多男生也不例外，他們最容易堆積脂肪的部位，尤其是腹部。畢業(yè)后，你大可以看到身邊的男性朋友，十有八九肯定都是挺著(zhù)個(gè)大肚子，不管是應酬聚餐喝酒，還是工作久坐的原因，都會(huì )導致腹部贅肉增多。
大肚腩的出現，不僅僅對于個(gè)人的形象有很大的影響，對個(gè)人的生活和工作或多或少都會(huì )有影響，所以減掉大肚腩勢在必行。
很多人在減肥期間走了不少的彎路，甚至有人走錯了方向，導致最后放棄減肥，任由自己的肚腩越來(lái)越大，最后出現健康問(wèn)題，才意識到健康的迫切性。
想要減掉你的大肚腩實(shí)際上也不難，6個(gè)方法教你減去腰部贅肉，甩掉游泳圈，讓腹部平坦！
1、多吃高膳食纖維的食物
為什么建議吃這一類(lèi)的食物？因為膳食纖維可以改善你的腸胃，促進(jìn)腸胃的運轉，延長(cháng)飽腹感。
再者，膳食纖維可以調節到你身體的胰島素分泌，這類(lèi)激素的分泌更是能夠影響你發(fā)胖或者變瘦。高纖維蔬菜不僅有很強的飽腹感，還極容易被消化，平時(shí)可以多吃一些空心菜、黃瓜、番茄、椰菜花、白菜、卷心菜等等蔬菜，還能幫你補充身體的水分。
2、控制每日的碳水化合物攝入
平時(shí)常見(jiàn)的簡(jiǎn)單碳水化合物攝入，主要是從米飯、面條、饅頭以及餅干等等食物中攝入，這些簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì )導致血糖上升很快，導致體內的脂肪堆積越來(lái)越多。
減肥的人可以用復合碳水化合物的食物來(lái)替代簡(jiǎn)單碳水，可以控制血糖上升，延長(cháng)飽腹感，例如每天把米飯主食換成谷物類(lèi)，薯類(lèi)，豆類(lèi)食物。
3、早餐選擇高蛋白的攝入
建議早餐必須要選擇高蛋白的食物，因為早上起來(lái)身體第一時(shí)間需要高營(yíng)養的食物，而高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水是不可缺少的。高蛋白食物的補充，不僅能夠讓你喚醒身體跟代謝，還能有長(cháng)時(shí)間的飽腹感，熱量低又能持續供能。
假如你在減肥的期間，早餐補充雞蛋跟牛奶，有助于自身肌肉的發(fā)展，中午也能減少吃飯的分量。
4、戒掉喝酒的習慣
喝酒就會(huì )讓你有肚腩嗎？不一定，研究證明：雖然酒精含有熱量，但也不足以讓你的大肚子這么大。但你在喝酒的過(guò)程中，你還會(huì )喜歡吃一些高熱量的食物來(lái)送酒，所以喝酒以及高熱量的食物，雙管齊下，想要不胖都難了。
很多人都以為喝酒導致肚子變成一個(gè)球這么大個(gè)，實(shí)際上也沒(méi)有這么夸張。只不過(guò)和高熱量的食物混著(zhù)吃進(jìn)身體，吃進(jìn)去了消不了，肚子容易囤積脂肪，就會(huì )越來(lái)越大。
5、20分鐘無(wú)氧+40分鐘有氧運動(dòng)
當我們的飲食得到了控制之后，肚腩也不一定能減掉。只有多運動(dòng)，才能讓你的身體內的熱量消耗掉。有氧運動(dòng)是為了讓你快速地消耗掉身體內的熱量，快速瘦下來(lái)。而力量訓練可以幫你提高身體的肌肉含量，讓你的代謝得到提升。
所以，你可以先進(jìn)行20分鐘的力量訓練，再進(jìn)行40分鐘的有氧運動(dòng)來(lái)燃脂，燃脂效果更加明顯。
6、減少熬夜、盡量早睡
良好的睡覺(jué)作息也能夠燃脂，如果你總是熬夜，睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間不充足，只會(huì )讓你的激素總體水平下降，代謝能力下降，瘦素減少，皮質(zhì)醇分泌升高，食欲增大等等一系列的惡性循環(huán)。
熬夜最先表現出來(lái)的就是你的精神狀態(tài)差，工作效率低下，無(wú)論是晚上還是早上的食欲都是控制不住想要吃。
關(guān)注公眾號：全球健身號，獲取更多健身資訊，教胖子減脂，瘦子增??！
聯(lián)系客服
