有氧和無(wú)氧，到底哪個(gè)更減脂？減肥應該怎么進(jìn)行運動(dòng)？
有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)各有優(yōu)缺點(diǎn)，但從減脂效果來(lái)看，兩者缺一不可。有氧運動(dòng)可以促進(jìn)身體消耗更多的能量，加速身體代謝，有助于減少脂肪堆積，但是無(wú)法強化身體肌群。
而肌肉屬于耗能組織，肌肉含量越高，意味著(zhù)基礎代謝值更旺盛，可以消耗更多卡路里。而無(wú)氧運動(dòng)則可以增加肌肉質(zhì)量，使身體在靜態(tài)狀態(tài)下消耗更多的能量，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。
那么，如何運動(dòng)才能最有效地減肥呢？
首先，在減肥初期，你可以選擇有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的組合，先進(jìn)行半小時(shí)力量訓練，再安排半小時(shí)有氧運動(dòng)，可以提升燃脂塑形效率。
有氧運動(dòng)可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘-60分鐘為宜。無(wú)氧運動(dòng)可以選擇舉重、深蹲、俯臥撐、臥推、弓步蹲等，每周至少進(jìn)行2次，每次20分鐘-30分鐘為宜。
有一定運動(dòng)能力后，你還可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT），即短時(shí)間、高強度運動(dòng)交替進(jìn)行，可以大幅提升燃脂效果。
每次20分鐘就能讓身體出現燃脂12小時(shí)以上，不過(guò)，高強度間歇訓練對于體能耐力的要求比較高，新手很難堅持下來(lái)。
其次，減肥運動(dòng)期間，你要注意科學(xué)飲食，避免暴飲暴食，才能控制卡路里攝入，保證每餐營(yíng)養均衡，才能提升身體的代謝動(dòng)力，健康的瘦下來(lái)。
我們要適當控制主食碳水化合物和脂肪的攝入量，提高膳食纖維、蛋白質(zhì)的攝入量，有助于抑制脂肪堆積、增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎代謝率。
最后，減肥的人，在運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不要急于求成。你要根據自己的身體情況和運動(dòng)能力來(lái)制定運動(dòng)計劃，配合科學(xué)的飲食，堅持2-3個(gè)以上，就能達到健康減脂的效果。
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