胖子都想要減肥瘦下來(lái)，而在減肥過(guò)程中，大多數人會(huì )以體重來(lái)衡量自己的減肥效果。他們認為體重下降就是身材變瘦了，體重增加就是身材變胖了。
而這樣的想法是有誤區的，你很容易因為體重的變化而產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，甚至陷入減肥誤區，最后導致減肥失敗。
減肥最常見(jiàn)的誤區是：很多人通過(guò)不吃主食，低熱量攝入模式來(lái)讓體重快速下降，但是，這個(gè)過(guò)程中會(huì )伴隨著(zhù)肌肉流失，脫發(fā)、乏力、心悸等問(wèn)題，身體健康逐漸出現問(wèn)題，基礎代謝值也會(huì )隨之下降，易胖體質(zhì)也會(huì )逐漸光顧你。
當你以為減肥成功了，開(kāi)始恢復正常飲食后，身體卻無(wú)法像之前一樣可以消耗更多卡路里了，身材復胖的問(wèn)題也會(huì )隨之出現。
減肥的重點(diǎn)不是減重，而是減脂，只有減脂的過(guò)程中保留住肌肉，才能維持住好身材，避免反彈困擾。
那么，在什么情況下體重不下降，身材卻在變瘦呢？
當你的體脂率下降了，肌肉含量卻提升的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候體重下降是不明顯的，但是肌肉的比較小，脂肪的體積大，這意味著(zhù)你的身材會(huì )逐漸變得緊實(shí)起來(lái)，基礎代謝值也在提升，這是身材在變瘦的征兆。
什么情況下肌肉可以有效增長(cháng)呢？
首先，健身的時(shí)候加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、臥推、劃船之類(lèi)的動(dòng)作，可以幫你鍛煉肌肉，提升肌肉含量，加強基礎代謝值。
其次，減肥期間要合理飲食，不要只吃蔬果，而要注重補充優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)食物可以給身體補充氨基酸，給肌肉合成跟生長(cháng)提供原料支持，可以有效避免肌肉的損耗。
最后，如果你無(wú)法分辨自己減肥是否有效果了，不知道自己的體脂率情況，可以從這幾個(gè)方法來(lái)測量身材是否瘦下來(lái)了！
1、測量腰圍
腰圍尺寸可以很直觀(guān)地反映你的身材胖瘦情況，你可以每周測量一下自身的腰圍變化，如果你的腰圍下降了，意味著(zhù)體脂率下降了，身材正在瘦下來(lái)。
2、運動(dòng)持久力
剛開(kāi)始健身的胖子，體能耐力大都是很差的，很多運動(dòng)堅持不了多久就會(huì )大汗淋漓，心跳加速。
而堅持運動(dòng)一段時(shí)間后，隨著(zhù)體脂率的下降，身體的耗氧量下降了，心肺功能提升了，運動(dòng)能力也會(huì )慢慢提升，運動(dòng)也會(huì )越來(lái)越得心應手，這意味著(zhù)你的身材正在瘦下來(lái)。
3、胃口變小了。
很多胖子喜歡各種高油鹽、高糖分食物，而過(guò)度加工的食物意味著(zhù)熱量飆升，熱量攝入容易超標，這樣是不利于減肥的。
而當你進(jìn)行飲食管理一段時(shí)間后，胃口逐漸變得清淡，開(kāi)始習慣清蒸、水煮等輕加工的烹飪方式，并且進(jìn)食量有所下降了，這意味著(zhù)你的卡路里攝入在減少，身體負擔在減輕，這意味著(zhù)身材正在慢慢瘦下來(lái)。
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