久久国产亚洲精品无码_ 健身不是為了傷身！避開(kāi)這些誤區，才能練出好身材，保持年輕體態(tài)

你為什么要健身？不同的人有不同的答案。

堅持健身運動(dòng)，有的是為了減掉多余贅肉，讓身材瘦下來(lái)，有的是為了收獲更出色的身材的，還有的是保持強健的體魄，抵抗衰老的來(lái)襲。

但是，錯誤的健身方式很可能傷害自身的健康，如果你沒(méi)有及時(shí)察覺(jué)，很可能在健身路上越走越遠。

健身的時(shí)候，我們要學(xué)習跟總結相關(guān)的知識，學(xué)會(huì )科學(xué)鍛煉，才能提升鍛煉效果，收獲強健的體魄。

那么，這些常見(jiàn)的健身誤區，你是否還在犯呢？希望你能及時(shí)糾正！

1、選擇空腹運動(dòng)

有的人為了提升燃脂效率，選擇空腹鍛煉，認為這樣的減肥效果會(huì )更高。雖然空腹鍛煉能更快消耗脂肪，但是空腹容易誘發(fā)低血糖，運動(dòng)持久力會(huì )下降，還容易出現暈?，F象，不利于身體健康。

因此，空腹鍛煉的行為是不可取的，我們健身前1小時(shí)可以適當吃點(diǎn)東西，避免空腹鍛煉，可以吃一顆水煮蛋+一片全麥面包，這樣你才能足夠的動(dòng)力進(jìn)行鍛煉。

2、盲目進(jìn)行大強度訓練

不少健身新手認為，運動(dòng)強度越大，可以取得的效果也就越好。跑步減肥的時(shí)候，他們會(huì )進(jìn)行快跑，擼鐵增肌的時(shí)候，他們會(huì )盲目追求大重量。然而，這樣的行為是很難堅持下來(lái)的，也容易在健身的過(guò)程中出現健身傷害。

健身是需要循序漸進(jìn)的，從低強度的訓練開(kāi)始，這樣更容易堅持下來(lái)，而不是一開(kāi)始就進(jìn)行大強度訓練的，導致健身變傷身。

減肥應該從慢跑開(kāi)始，慢跑屬于有氧運動(dòng)，可以長(cháng)時(shí)間堅持下來(lái)，慢慢提升燃脂效率。擼鐵的時(shí)候，我們要掌握動(dòng)作標準，熟悉動(dòng)作軌跡后再選擇10-15RM的重量，才能有效提升肌肉維度。

3、練出腹肌后就不需要再訓練了

很多人以為練出腹肌后就可以停止訓練了，但是停止訓練半個(gè)月后，你會(huì )發(fā)現肌肉維度逐漸退化了，腹肌線(xiàn)條慢慢消失了。

肌肉缺乏外力的刺激就會(huì )逐漸退化，一般只需要1-2個(gè)月就會(huì )消失，如果你沒(méi)有控制好飲食，還容易出現小肚腩。想要維持住腹肌線(xiàn)條，我們需要控制好飲食，避免熱量過(guò)剩，同時(shí)保持一周2-3次的虐腹訓練，才能避免肌肉的退化。

4、只要多運動(dòng)，你就能瘦下來(lái)

堅持運動(dòng)鍛煉就能瘦下來(lái)嗎？你可能要失望了。減肥的關(guān)鍵的提升身體的熱量缺口，我們需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，同時(shí)管住嘴，才能控制卡路里攝入。

如果你只進(jìn)行運動(dòng)，卻沒(méi)有管理好飲食，還總是胡吃海喝，吃各種美食，那么運動(dòng)消耗的熱量還不如美食攝入的熱量高。

你要知道，1小時(shí)運動(dòng)大概可以消耗500-600大卡的熱量，而一杯奶茶的熱量+2塊炸雞的熱量就達到了700大卡。

飲食不控制，很容易破壞運動(dòng)的效果，所以，想要快速瘦下來(lái)，一定要控制卡路里攝入。

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