這里的上肢氣力包括前臂的氣力、手腕的氣力和手指的氣力，在羽毛球的正確動(dòng)作中，發(fā)力主要還是依靠這三者的氣力，所以大臂的氣力不需要特別練習，由于基本用不到。假如你經(jīng)常需要大臂的氣力，那說(shuō)明動(dòng)作不對，需要改正。

　　手腕氣力的練習：

　　比較輕易實(shí)現的方法有兩個(gè)，一個(gè)是揮重拍，一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。

　　也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì )有助于腕力。

　　在練球時(shí)候也可以練習腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來(lái)，手腕氣力會(huì )有明顯增加。留意這個(gè)方法練習的重點(diǎn)是手腕的氣力，在揮動(dòng)的過(guò)程中要有意識的使用腕力來(lái)控制，盡量不要使用胳膊的氣力。留意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

　　利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來(lái)練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會(huì )造成兩個(gè)手腕粗細的差異。

　　假如對此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習過(guò)程中需要留意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。

　　前臂氣力的練習：

　　器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節為支點(diǎn)，放下和舉起手中重物。在動(dòng)作上要留意，保持手腕與前臂成一條直線(xiàn)，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。歡迎瀏覽羽毛球知識教學(xué)網(wǎng)，同樣的，動(dòng)作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動(dòng)作就是恢復練習而不是氣力練習了。

　　手指氣力的練習：

　　低級水平的選手一般很難使用得手指的氣力，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的氣力。而網(wǎng)前球尤其需要手指的氣力，由于越是精細的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細微的發(fā)力。

　　練習手指氣力一般是使用握力計，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達到目的，關(guān)鍵在于堅持練習。