打羽毛球，無(wú)論是擊打、扣殺，還是吊、挑、推、撲、勾球，無(wú)一不要求手腕有基本的后伸或外展動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō)，根據不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕的動(dòng)作包括快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球，由后伸外展到內收或內旋閃動(dòng)切擊球等等。手腕在這種快速的后伸、鞭打動(dòng)作中，還會(huì )不斷做出不同角度內、外旋及屈收動(dòng)作。因此，手腕關(guān)節損傷羽毛球選手較容易出現的問(wèn)題。 
手腕部的薄弱環(huán)節——三角軟骨盤(pán)在不斷受到旋轉輾磨擠壓之后，很容易造成損傷，廣大羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，要特別注意加強手腕力量的訓練，長(cháng)期堅持做好手腕損傷的預防工作。
準備活動(dòng)不足并不是造成手腕疼的唯一原因，業(yè)余愛(ài)好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動(dòng)作等也會(huì )造成手腕疼痛。因此，手腕疼時(shí)要努力糾正錯誤的動(dòng)作，并加強腕關(guān)節的力量。以下推薦四種簡(jiǎn)單易行的練習方法：
1、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料，按順序緩慢地做腕關(guān)節伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。每組10至20次，每天做2至3組。（圖1至圖4）
2、手持羽毛球拍緩慢地進(jìn)行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動(dòng)能力。每組10至20次，每天做2至3組。（圖5至圖8）
3、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提，至一定位置后松開(kāi)手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應，將其在半空中抓住。每組10至20次，每天做2至3組。（圖9）
4、靜止俯臥撐，從10至20秒開(kāi)始，每天6至10組。一天中，靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著(zhù)手腕承受能力和康復情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時(shí)間和次數。（圖10）
腕部疼痛的治療以消除局部無(wú)菌性炎癥為主。另外，手腕出現疼痛的球友，還可以在加強腕部力量練習的同時(shí)，配合超短波、超聲波治療。
TIPS：
◆上面介紹的一些負重練習，大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物，這樣可以在加強腕部力量的同時(shí)鍛煉手指力量。
◆如果處于手腕疼痛癥狀的康復期，球友們在康復的開(kāi)始階段可以減輕負重的重量，或者減少練習次數，如上午做1組，下午做1組。隨著(zhù)病癥的減輕，可考慮兩組連續做，并可漸漸增加重量。練習結束后可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛癥狀。
◆運動(dòng)時(shí)帶上護腕或用彈力繃帶加固腕部關(guān)節，練習量要根據個(gè)人情況自行掌握。具體標準以練習一側手臂出現酸脹為止。
（張穎 整理）
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