誤區之一：
體力勞動(dòng)者不用運動(dòng)
經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢來(lái)活動(dòng)。因此，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒(méi)有用力，就得不到鍛煉。同時(shí)，負擔過(guò)重的肌肉，還容易出現疲勞，發(fā)生勞損。單調的沉重的體力勞動(dòng)很枯燥乏味，會(huì )使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。
因此，如果能在勞動(dòng)之余，適當參加體育運動(dòng)，上述這些弊病將會(huì )得到克服。因為體育運動(dòng)是全身的運動(dòng)，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進(jìn)行適當的醫療體育運動(dòng)，對治療有很好的輔助作用?？傊?，體力勞動(dòng)不能代替體育運動(dòng)，而體育運動(dòng)卻可以彌補體力勞動(dòng)之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。
誤區之二：
運動(dòng)后不做整理活動(dòng)
運動(dòng)以后，特別是劇烈運動(dòng)以后應該做整理活動(dòng)。否則，會(huì )因為馬上停止運動(dòng)而出現意外。有人曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗，讓100名男子在活動(dòng)跑臺上進(jìn)行強度很大的運動(dòng)，并讓這些人一下跑臺就站立不動(dòng)，結果當場(chǎng)就有17人暈倒。這是怎么回事呢？
原來(lái)，劇烈運動(dòng)會(huì )使身體內部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著(zhù)運動(dòng)的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運動(dòng)時(shí)呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運動(dòng)后的整理活動(dòng)，有利于調整身體內部的變化及還清“氧債”。
劇烈運動(dòng)時(shí)，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過(guò)的靜脈血管，可促進(jìn)血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動(dòng)，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時(shí)對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動(dòng)性暈厥。由此可見(jiàn)，劇烈運動(dòng)后必須做整理活動(dòng)，否則會(huì )影響健康。
誤區之三：
冬天運動(dòng)會(huì )得關(guān)節炎
關(guān)節炎有許多種，其中以風(fēng)濕性關(guān)節炎最為常見(jiàn)。而風(fēng)濕性關(guān)節炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節里，當人體受涼、過(guò)度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進(jìn)入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會(huì )刺激人體的免疫系統產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時(shí)抗體與抗原結合在一起，形成抗原抗體復合物，可以使人產(chǎn)生過(guò)敏反應。風(fēng)濕性關(guān)節炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復合物，引起人體過(guò)敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進(jìn)行體育運動(dòng)造成的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解。
冬季進(jìn)行體育運動(dòng)，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會(huì )因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風(fēng)濕性關(guān)節炎發(fā)生的意義。當然，冬季進(jìn)行體育運動(dòng)前，應注意做好充分的準備活動(dòng)，不要把衣服脫得太多，運動(dòng)時(shí)要養成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動(dòng)之后要及時(shí)穿好衣服。遇有刮風(fēng)、下雪、氣溫太低時(shí)，應暫停運動(dòng)或改在室內進(jìn)行。
誤區之四：
老年期開(kāi)始運動(dòng)為時(shí)已晚
到了老年后才開(kāi)始運動(dòng)，同樣會(huì )有效果。國外有人對20-30年間完全不參加體育運動(dòng)，也不從事體力勞動(dòng)的60-70歲老年人進(jìn)行觀(guān)察，在為期八周的體育運動(dòng)后，發(fā)現這些老年人的心肺功能顯著(zhù)改善，工作能力增強，肌細胞內各種酶的活性也提高了。以往認為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到?？梢?jiàn)，認為老年期開(kāi)始運動(dòng)為時(shí)已晚是個(gè)誤解。運動(dòng)可以增強體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因為運動(dòng)不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調及共同作用而完成的，同時(shí)，在運動(dòng)中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強，比如心臟跳動(dòng)強而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現就是各器官的功能減退，通過(guò)運動(dòng)，各器官的功能都得到了加強，自然就延緩了衰老的進(jìn)程。
不過(guò)，老年人參加運動(dòng)時(shí)，要注意從小強度開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)量，并學(xué)會(huì )做好自我監測。
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