話(huà)說(shuō)減肥的人千千萬(wàn)萬(wàn)，瘦不下來(lái)的占一多半，這是為什么呢？
要么是管不住自己的嘴，吃了太多的碳水，要么是不知道減肥的一些小知識，在錯誤的減肥路上越走越遠。
不信你可以問(wèn)問(wèn)那些瘦下來(lái)的人，要么是管住了自己的嘴，要么是掌握了一些正確的減肥方法。
今天雷師兄就給大家分享3個(gè)減脂的小技巧，讓你吃著(zhù)吃著(zhù)就瘦了。
01
減脂餐怎樣搭配？
錯誤：簡(jiǎn)單解決，不看營(yíng)養
很多減肥的小伙伴為了省事，減肥餐做得極其簡(jiǎn)單，比如用水果代餐減肥，光吃水果蔬菜，一點(diǎn)主食也不吃。
其實(shí)這樣吃一點(diǎn)也不營(yíng)養，而且還有損健康。我們雖然是減肥，但也要吃得健康營(yíng)養，這樣身體才能更好的燃脂。
正確：合理搭配，營(yíng)養豐富
我們之所以胖，很多時(shí)候是吃了太多的碳水，而水果蔬菜吃得太少或者不夠，所以減肥期間，要改變這樣的飲食結構，合理搭配自己的減脂餐。
比如多吃高蛋白食物，多吃蔬菜，而碳水要少吃一點(diǎn)。每天這樣吃，不僅健康還營(yíng)養，你不瘦誰(shuí)瘦？
02
減脂餐吃多少？
你還別不相信，有些減肥的小伙伴一直堅信，餓著(zhù)餓著(zhù)就瘦了，也就是我們常說(shuō)的節食減肥法。
她們會(huì )選擇不吃早餐或者晚餐，不吃食物只喝水，或者吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，雖然容易瘦，但極容易反彈。
反彈就意味著(zhù)減肥失敗了，所以節食減肥不可取。
減肥一方面是食物的選擇，一方面就是控制熱量了，也就是吃多少的問(wèn)題。吃得太少，基礎代謝下降，而吃得太多，熱量過(guò)剩，減肥難于上青天！
所以減脂期間，七分飽足矣。既能美美的燃脂，還能控制熱量的攝入，豈不美哉！
03
減脂餐怎樣吃？
有些減肥人為了省事，不僅做得簡(jiǎn)單，吃得簡(jiǎn)單，還吃得很快，一般都是狼吞虎咽，十分鐘解決戰斗。
這種做法非常不可取，不僅會(huì )引起消化不良，到最后還注定會(huì )減肥失敗。因為吃得太快非常容易餓，就會(huì )導致進(jìn)食過(guò)多，熱量攝入過(guò)剩，于是就會(huì )越吃越胖。
吃飯的正確打開(kāi)方式應該是細嚼慢咽，這樣不僅吃得少，還很容易吃著(zhù)吃著(zhù)就飽了，從而延緩進(jìn)食的時(shí)間，達到減少熱量攝入的目的。
于是不知不覺(jué)，吃著(zhù)吃著(zhù)就瘦了。
另外，除了細嚼慢咽之外，我們也可以改變吃飯的順序。不要一上來(lái)就抱著(zhù)主食不丟手，左一口面條，右一口米飯。
正確的吃飯順序應當是少吃主食，多吃菜，多吃高蛋白食物，這樣增加了飽腹感，主食的攝入就少了許多。吃得少還不感覺(jué)餓，簡(jiǎn)直是一舉兩得。
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