秋冬養生保健完全指南！秋冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以“斂陰護陽(yáng)”為根本。進(jìn)補適度，注意保溫，保持清潔，適當運動(dòng)都是十分必要的。但大多數人忽略了養生第一要養心，秋冬養生尤其要養心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內的陽(yáng)氣得以潛藏。
男性秋冬養生保健15個(gè)小竅門(mén)
1.補充維生素
維生素在人*ti*免疫系統中發(fā)揮著(zhù)重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細胞的數量,活力都和維生素有關(guān).因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃,橙子.為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來(lái)源是茴香,胡蘿卜和甘藍.為此,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E.
2.服用靈芝
3.按摩三個(gè)穴位
通過(guò)對三個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋冬季節容易出現的上火,炎癥,提高免疫力.這三個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方),曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處),風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節,再向左右各移一指半處),可以以中指指腹對個(gè)穴位按揉2-3分鐘.
4.接種疫苗
5.經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動(dòng)
6.每天一個(gè)洋蔥
7.奇異果防止便秘
8.每天洗手上限8次
9.常喝胡蘿卜奶
10.呼吸新鮮空氣
11.多喝水
12.秋冬多睡1小時(shí)
13.睡前聽(tīng)音樂(lè ) 晚上9-11點(diǎn)是人*ti*免疫系統修復時(shí)間,身體需要保持一種輕松,平靜的狀態(tài),這樣免疫系統可以更好地休整.音樂(lè )釋放的B波可以刺激腦垂體,對免疫系統的調節起一定的促進(jìn)和干預作用,而音樂(lè )中又首推屬于低音波的古典音樂(lè ),會(huì )讓心情更平和.
14.三餐定時(shí)
15.上班前親吻你的愛(ài)人
季養生之――補陰小訣竅
中醫認為“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”，因此，秋季是調養生機、去舊更新、恢復和調節人*ti*各臟器機能的最佳時(shí)機。
為什么現在這么容易上火呢?從中醫理論來(lái)說(shuō)，我們生活在鋼筋水泥建筑里，離泥土越來(lái)越遠，吸取的地氣不足，會(huì )影響到機體的陰陽(yáng)平衡，使得體內的“陰”相對不足。
春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì )被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì )被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養。
第1式：中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
第2式：走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養陰而調整機體陰陽(yáng)。
第3式：汗出過(guò)多就會(huì )損人*ti*之”陰”，所以秋天季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓。
秋季養睡眠小訣竅
有沒(méi)有最省事的養生方式？那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺(jué)。中醫重視形體和精神的調養，認為”眠食二者，為養生之要務(wù)。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有”養陰培元”之效。
第4式：子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，改善睡眠，往往能達到事半功倍的養生效果。
第5式：頭是”諸陽(yáng)之首”，是指揮和調節人*ti*各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統。梳頭是腦部運動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡的更安穩。
秋季脾胃巧調理
實(shí)際上立秋后很長(cháng)一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復。
第6式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎
黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。
第7式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥，防止腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
第8式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物，少吃油膩食物。
第9式：常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長(cháng)了身體容易化熱生火，積熱于腸胃，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補。
第10式：民間有立秋以后”貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過(guò)，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì )加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。
秋燥滅火小訣竅
秋天雨水較少，天氣干爽，人*ti*容易虛火上延出現”秋燥”。中醫認為，秋氣與人*ti*的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體津液不足，出現口干、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘。
第11式：從中醫角度來(lái)看，除了保持室內一定的溫度和濕度以外，還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、等柔潤之品。
第12式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。對這樣的”火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。
秋季防病小訣竅
秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少、氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷。許多人很難適應氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節，安度多事之秋做好防病尤為重要。
第13式：秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類(lèi)、小米這類(lèi)粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第14式：秋季氣候干燥，很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì )引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第15式：深秋時(shí)節，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。
第16式：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調適，保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張焦慮等壓抑感。
第17式：深秋時(shí)節，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時(shí)到醫院治療，以防發(fā)生意外。
巧用”秋凍”來(lái)健身
民間一向有”春捂秋凍”說(shuō)法，其實(shí)”秋凍”最根本上還是要達到耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。所以，還是要講究方式的正確。
第18式：”秋凍”應看”天時(shí)”。當天氣變化比較平緩時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不感覺(jué)寒冷，即”凍一凍”是可以的。但一旦有強冷空氣活動(dòng)，造成氣溫急劇下降時(shí)，就不要一味地追求”秋凍”。
第19式：”秋凍”應該因人而異。而且根據自己的體質(zhì)條件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成。
鍛煉身體小注意
最積極的養生方式應該就是鍛煉身體，秋天氣候宜人是進(jìn)行鍛煉的最好時(shí)機，但是如果不注意一些小細節，鍛煉恐怕容易適得其反。
第20式：不要一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì )兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣。
第21式：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下伸展度會(huì )降低，要做好暖身活動(dòng)避免關(guān)節韌帶和肌肉拉傷。
第22式：在馬路邊跑步，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
