凌晨一兩點(diǎn)，不是不想睡，而是睡不著(zhù)！綿羊數到99999，依舊爭著(zhù)眼睛等日出。長(cháng)期失眠真的很受傷。因此，今天小編總結出以下10個(gè)小方法，希望能幫你改善睡眠質(zhì)量。
1、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益身心和睡眠質(zhì)量。但睡前4小時(shí)內還是不要鍛煉為好，否則會(huì )令身體興奮，難以入眠。
2、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前一小時(shí)左右洗個(gè)水溫不低于38攝氏度的熱水澡，洗浴時(shí)間不少于15分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開(kāi)浴盆體溫就會(huì )逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡困難是因為無(wú)法分散注意力，而這種復雜無(wú)趣的數數方式是一種有效的分心技巧。
4、下午兩點(diǎn)后別喝咖啡
咖啡因在體內的作用可持續8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留的時(shí)間甚至達到10小時(shí)。因此，大約下午2點(diǎn)以后，最好不好喝咖啡。
5、降低臥室溫度
臨床試驗證明，當臥室溫度在18-25攝氏度時(shí)，床上溫度為27-30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
6、限制白天睡眠時(shí)間
午睡可適量，但避免超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì )減少晚上的睡意和睡眠時(shí)間。
7、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前吃東西容易導致胃酸返流，影響睡眠。
8、買(mǎi)張舒適的床
一般情況下，床墊的使用年限是5-10年換一次，如果你的床墊已過(guò)了這個(gè)期限，不妨換一個(gè)舒適的床墊來(lái)改善睡眠質(zhì)量吧。
9、注意臥室燈光
臥室的燈光具有調節生物鐘的作用，太亮了會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。所以睡眠過(guò)程中，還是把光源關(guān)掉為好。
10、自我調節規律
建立規律的生活制度，自我調節或暗示，有時(shí)稍微放松，反而能加快入睡。
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