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為什么一直無(wú)法減肥成功？是因為很多減肥方法，看似可信度高，實(shí)際上卻是你徹底變瘦的阻力。減妞列舉了4條流傳很廣的健身謊言，不知道你中招了嗎？

1.熱量差越大，減脂越快

減肥的朋友們，都知道“熱量缺口”這個(gè)概念，當熱量攝入＜熱量消耗時(shí)，有了熱量缺口，你就會(huì )變瘦。這是減肥的根本原理。

可是固然如此，要知道，人不是機器，在長(cháng)期面臨巨大的熱量缺口時(shí)，身體會(huì )自我調整：比如你長(cháng)期保持低能量攝入，身體就會(huì )通過(guò)降低基礎代謝進(jìn)入“省電模式”。這反而會(huì )拖慢減肥進(jìn)程。而且，越壓抑食欲，食欲會(huì )變得越旺盛，這會(huì )提升你暴飲暴食的幾率。

總結：身體最首要的目的是維持生命（所有器官的正常運轉），我們要做的，不是和自己的身體對著(zhù)干，配合很重要。

2.不吃脂肪，就可以減少脂肪

其實(shí)，吃不吃某樣食物，和你是否會(huì )變瘦沒(méi)有直接關(guān)系。還是要看你吃多少。

所以，很多人覺(jué)得，減脂就要和脂肪徹底說(shuō)再見(jiàn)，這也是一個(gè)誤區了。

吃對脂肪會(huì )讓減脂事半功倍，是因為，作為三大營(yíng)養素之一，脂肪的飽腹感是比較強的（控制飲食）。為什么很多人不吃脂肪，飯后兩三個(gè)小時(shí)餓了？原因就在于此。

另外飲食中脂肪攝入過(guò)低，會(huì )影響身體正常分泌脂聯(lián)素，不利于減脂。

建議你重點(diǎn)關(guān)注下不飽和脂肪酸。其中植物油就是非常好的來(lái)源，尤其是大豆油、玉米油、芝麻油、橄欖油等。

3.運動(dòng)后不吃或者大吃

關(guān)于運動(dòng)后的飲食，胖友們往往會(huì )走向兩個(gè)極端：要么不敢吃，要么放肆吃。但是這兩種方式，都是錯誤的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后確實(shí)要吃，但是吃多少是關(guān)鍵。因為運動(dòng)后食欲會(huì )變好，這個(gè)時(shí)候，很多人還會(huì )安慰自己，覺(jué)得“我已經(jīng)運動(dòng)了，多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系”，這種因運動(dòng)后自我安慰從而大吃大喝的情況，一定不要做。

建議：具體吃多少，要看你的運動(dòng)強度和一整天的飲食安排。比如你運動(dòng)前有加餐，而且運動(dòng)強度一般，那正常吃飯就好。如果運動(dòng)強度比較大，運動(dòng)后離正餐又很遠，那你可以適當補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4.每天都吃一樣的食物

為了減肥，多少人每天吃水煮菜、西蘭花？不用看了，說(shuō)的就是你。

關(guān)于控制飲食，很多人的關(guān)注點(diǎn)都在熱量，什么熱量低吃什么。即使有意識地調整飲食結構，最容易踩的坑就是“飲食單一”。

有些人選擇這樣吃，是因為有安全感，還有的人，是因為簡(jiǎn)單方便。怎么說(shuō)呢，除非你是一個(gè)不需要味覺(jué)刺激和快樂(lè )的人，否則，這樣吃很容易感到枯燥，不易堅持。

更為關(guān)鍵的問(wèn)題是，容易造成營(yíng)養不良。脂肪的代謝需要各種營(yíng)養素的參與，每天吃一樣的食物，勢必會(huì )影響減肥效率。

建議：有一種方法叫“彩虹飲食法”，簡(jiǎn)單理解就是，每天吃不同顏色的食物，吃飯的時(shí)候，什么都吃點(diǎn)，瘦得更快。