生活中總是會(huì )出現我們意想不到的事情，很多事情發(fā)生的時(shí)候，我們會(huì )感到特別的煩躁。雖然大多數時(shí)候只是一些瑣事，可是也會(huì )擾亂我們的心情。面對自己憂(yōu)郁、悲傷、生氣、恐懼等不良情緒的時(shí)候，需要采取一些合理的方法才能趕走它們，以避免它們持續的困擾自己，影響自己正常的生活和工作。
怎么調整不良情緒？
1、憂(yōu)郁的情緒
大多數憂(yōu)郁性格的人，都屬于內向型人群，這類(lèi)人通常會(huì )表現出不喜歡和他人交往，自解的能力比較差，尤其是發(fā)生在老年人身上。此類(lèi)人群應該多交一些朋友來(lái)轉移自己的注意力，平時(shí)可以與朋友一起下下象棋或者跳跳舞來(lái)消除心理上的抑郁，也可以多吃富含鎂比較豐富的葡萄、香蕉或者燕麥等來(lái)穩定情緒。
2、悲傷的情緒
有些人是天生的悲觀(guān)主義者，通常是遇到一點(diǎn)事情就會(huì )顯露悲傷。交感神經(jīng)系統會(huì )刺激壓力技術(shù)的分泌，收縮了動(dòng)脈容易引起心臟疾病，另外當過(guò)度悲傷時(shí)會(huì )讓人們呼吸變得急促，對肺部帶來(lái)一定的損傷。此類(lèi)人群可以強裝著(zhù)笑臉，這樣能釋放不良的情緒，可以多想一想，讓自己快樂(lè )或者愉悅的事情來(lái)轉移注意力，另外，也可以向家人或者朋友交流，平時(shí)可以多吃富含色氨酸的食物或者全麥飲食，比如肉類(lèi)黑豆或者南瓜仁等。
3、生氣的情緒
有些人脾氣比較暴躁，遇到一點(diǎn)小事情就會(huì )暴跳如雷。當人們生氣時(shí)臉色蒼白，而且嘴唇周?chē)l(fā)紫，同時(shí)伴隨著(zhù)手腳冰涼，長(cháng)時(shí)間下去會(huì )降低免疫功能，讓五臟六腑發(fā)生病變。尤其是老年人生氣時(shí)會(huì )突然升高血壓，容易引起心肌梗死或者腦出血，即使生氣也不能超過(guò)三分鐘；另外，生氣的時(shí)候不能盲目的做決定?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)以及脂肪類(lèi)的食物，來(lái)讓情緒得到穩定，也可以適當的吃含有碳水化合物的糙米或者蕎麥，能刺激復合胺的分泌，讓人們立刻安靜。
4、恐懼的情緒
一些膽小的人，遇到一丁點(diǎn)的事情，也會(huì )覺(jué)得很害怕?？謶值娜巳翰幌矚g和他人交往，同時(shí)會(huì )誘發(fā)出多種不良的情緒，比如焦慮不安以及緊張害怕等。當過(guò)度恐懼時(shí)會(huì )讓人們呼吸急促，心慌、心跳速度加快以及頭腦混亂。此類(lèi)人群不必有太多的心理負擔及壓力，當面對恐懼時(shí)要想辦法冷靜下來(lái)，坦然的面對最壞的結果，另外，也可以吃一塊巧克力來(lái)緩解緊張不安的情緒。
溫馨提示
其實(shí)不管是什么人，總會(huì )出現各種不良的情緒，關(guān)鍵是采取合理的方法管理這些不良情緒。人們容易出現多疑的情緒，一般多疑的人群會(huì )出現焦慮孤獨以及寂寞，總是處于緊張不安的情緒，長(cháng)時(shí)間下去會(huì )導致?tīng)I養不良或者心理上的崩潰，此類(lèi)人群應該多記錄自己的優(yōu)點(diǎn)來(lái)增強自信心，多和他人進(jìn)行溝通，減少不必要的誤解，也可以多吃海產(chǎn)品來(lái)改善不良的心境。
憂(yōu)郁、悲傷、生氣、恐懼這些不良情緒，是生活中比較常見(jiàn)的不良情緒，雖然我們掌握了正確的擺脫方法，但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情緒的。建議在處理這些不良情緒的時(shí)候，堅持在情緒出現的時(shí)候，不斷的提醒自己的心理，做出理性的行為，以最大限度的減少不良情緒對自己的影響。
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