肥胖對人體健康不利，例如：糖尿病、心臟病患、四肢關(guān)節有疼痛癥狀者和一些慢性病患……都不宜過(guò)重，而最普遍的減重理由，當然是為了外貌美觀(guān)、增加自信，也有為了參與對體重、外形有限制的職業(yè)和活動(dòng)而減重的。如何快速減重？專(zhuān)家教您十大招。
1、定時(shí)運動(dòng) 每周進(jìn)行3～5次固定運動(dòng)，例如：游泳、跑步、跳舞、騎單車(chē)……是減脂、減重、增加肌肉，使精力充沛的好方法。但要注意，以前如果沒(méi)有運動(dòng)習慣，應循序漸進(jìn)，以防傷害身體，且運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，也瘦不下來(lái)！
2、多走路 走路是最簡(jiǎn)易的運動(dòng)方法，每天1次，45分鐘內走5公里，持續每周5天的話(huà)，6個(gè)月內可減去10磅體重，若在45分鐘內走6.5公里，效果更好。散步前后可以吃一些低脂食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
3、力量訓練 力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內可減輕10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練協(xié)助選擇適當的重量和訂定適宜的鍛煉計劃，舉重前后要做伸展運動(dòng)，舉重的重量、次數可逐漸增加。
4、多吃流食 每天有一餐只吃流質(zhì)食物或飲料，8個(gè)月內可減輕10磅體重。但流食要多樣化，兼顧營(yíng)養均衡，保證能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，如此5周內可減輕10磅體重。
5、降低熱量攝取 無(wú)論您控制的是脂肪、蛋白質(zhì)或碳水化合物，最終降低的是熱量的攝取。每天少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重；少攝取800大卡熱量的話(huà)，6周內則能減少10磅體重。但每人每天至少要攝取1,200千卡的熱量，供給身體的熱量太少會(huì )失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
6、少吃脂肪類(lèi)食物 每1克脂肪合9千卡熱量，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量約4千卡。減重者可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每天所吃含脂肪的食物，但也不是每個(gè)人少吃脂肪都能減重，若碳水化合物食用過(guò)多，體重也會(huì )增加。
7、減少食物攝入量 控制自己喜愛(ài)的食物，而不是放棄它，會(huì )讓減重變得更容易持續。例如：偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就減少每次食用的分量。在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，可以提醒自己攝取食品的重量。
8、降低熱量攝取+散步 以蘇打水取代可樂(lè )，每天能少攝取150千卡的熱量。再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內減少10磅體重。如果降低的熱量再增加，仍保持以上的散步，7個(gè)星期內就能減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入+舉重 每天少吃20克脂肪，加上舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，3個(gè)半月內能減少10磅體重。這種方法可消耗體內多余的脂肪，保持良好體型，增長(cháng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。
10、最佳選擇 將以上9種方法組合起來(lái)──控制脂肪攝取、定時(shí)運動(dòng)、力量訓練……一種方法、一種方法地加上去做，按照自己能力，訂一個(gè)循序漸進(jìn)、保證實(shí)施的計劃，持之以恒，一定能達到減輕體重、增強肌肉、促進(jìn)心血管健康和新陳代謝的目的。
