近年來(lái)，小區健身器開(kāi)始普及，并迅速得到大家的喜愛(ài)，健身器材種類(lèi)很多，很多人都不知道該怎么練，廣西體育局前不久曾做了一個(gè)調查，發(fā)現竟有80％的人是靠模仿別人的架勢去鍛煉的，有些人就直接按照自己的想法去練習。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰當，不但器材的鍛煉價(jià)值無(wú)法體現，還很有可能健身不成反傷身。 為此，本報記者走訪(fǎng)了當地多個(gè)小區的健身場(chǎng)所，了解中老年人在使用健身器材時(shí)的一些疑惑與誤區，并請相關(guān)專(zhuān)家給出了針對性的建議。
1.扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉幅度莫超過(guò)180°。
中老年人在練習扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。
2.漫步機
功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。
漫步機是最受歡迎的健身器材之一，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì )受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關(guān)節磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，最佳頻率為3~4秒／次。
3.上肢牽引器
功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤(pán)突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。
有些老年人身體沒(méi)有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見(jiàn)的肩周炎很有幫助，還可以起到預防椎間盤(pán)突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項運動(dòng)。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，最好還是選擇別的拉伸運動(dòng)。
4.蹬腿器
功能：主要用來(lái)鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌：有關(guān)節疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平時(shí)常有膝關(guān)節痛、上下樓梯覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來(lái)髖關(guān)節的負重功能就不好，再用運動(dòng)強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
5.健騎機
功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
禁忌：腰椎間盤(pán)突出者別碰健騎機。
這項運動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà)，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
6.劃船器
功能：主要用來(lái)鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調能力，緩解腰背酸痛。
禁忌：動(dòng)作間不要出現停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強脊柱各個(gè)關(guān)節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無(wú)法得到充分鍛煉。
指導：
操作健身器材時(shí)的原則
老年人在操作健身器械時(shí)，要牢記一個(gè)“度”字，不管什么項目的鍛煉，只要自己覺(jué)得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來(lái)，不能過(guò)分強求。凡事要循序漸進(jìn)，鍛煉也是如此，不管是漫步機、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開(kāi)始都要慢慢上手，逐步加大運動(dòng)量，不能貪多求快。老年人健身最好選在下午4時(shí)～5時(shí)，這段時(shí)間內機體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，而且鍛煉后精神振奮，能促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要熱身5~l0分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節，或者慢跑，并且注意檢查一下器械有沒(méi)有損壞，以免發(fā)生意外。年紀較大的老年人鍛煉時(shí)最好有家人陪伴，或和其他鍛煉者結伴運動(dòng)，互相照應。
提示：
健身器材存在的不足與隱患
在肯定健身器材有利于身體鍛煉的好處的同時(shí)，也有一些老年朋友指出了不足之處。
無(wú)人檢修與維護 67歲的丁老伯指出：“小區內的健身器材，為什么沒(méi)有標明安裝日期和使用年限、保修期？如果發(fā)生事故，該由誰(shuí)負責？戶(hù)外健身器的使用年限一般在4~6年之間，如果自己所在小區的健身樂(lè )園建成時(shí)間較久，有關(guān)部門(mén)是否應該定期檢查一下各個(gè)器材能否正常運轉？”
運動(dòng)安全性不足于大嬸則表示：“目前很多小區的健身器材大多安裝在水泥地面上，材質(zhì)以金屬為主，老年人骨質(zhì)較為疏松，健身時(shí)如果摔倒或撞到器械上，后果將不堪設想?！?
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