這是下午三點(diǎn)，你的精力正在衰減，你所想做的一切就是小睡片刻，可偏偏事與愿違，你不得不耐著(zhù)性子聽(tīng)完一個(gè)無(wú)聊的會(huì )議。你可能剛剛喝完第二杯咖啡，或第七杯咖啡……
不過(guò)，你還想吃一些南瓜子、一個(gè)蘋(píng)果、一些加有豆醬的紅椒片，或者再來(lái)一塊黑巧克力。不如，來(lái)看看下面這20種超級能量食物，它們有助于你減輕疲勞，提高注意力，提振你的精神狀態(tài)，消除你在辦公時(shí)打盹的習慣。趕走每天下午3點(diǎn)的困倦時(shí)間，讓自己充滿(mǎn)能量吧。
1. 綠葉蔬菜
菠菜、甘藍菜、芝麻菜和唐萵苣。
事實(shí)上，各種綠葉蔬菜都很可口，富含維生素和礦物質(zhì)，是你膳食攝取的一種低熱量食品。
蔬菜不僅含有維生素C和A（它們是維持體內能級的重要元素），還含有一種叫做葉酸的抵抗抑郁癥的元素。
2. 堅果
像杏仁、胡桃、薄殼山核桃和腰果一類(lèi)的堅果含有保持肌耐力的蛋白質(zhì)和輔酶Q10，它是一種促進(jìn)細胞內產(chǎn)生能量的營(yíng)養素。
這種食物組合是理想的燃料選擇，既可以快速提高體內能級，還可以維持長(cháng)久的肌耐力。
3. 瘦肉
去皮的雞肉、火雞肉和其他瘦肉塊含有氨基酸酪氨酸，有助于消除疲勞。
另外，去皮的雞肉還含有大量鐵、維生素B和蛋白質(zhì)。
無(wú)論你是在進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，還是參加一個(gè)體育賽事，亦或是試圖渡一個(gè)繁忙的日子，這都是維持肌耐力所必需的。
4. 三文魚(yú)
每四盎司一份三文魚(yú)菜含有兩克體內必需脂肪酸，這些脂肪酸的作用絕不限于調節胰島素含量和促進(jìn)腦健康，還幫助減輕炎癥反應。
所以，關(guān)節和肌肉硬化不會(huì )導致你反應遲鈍。
5. 雞蛋
雖然有各種食物可以提供素食主義者所需的蛋白質(zhì)，但是，也許任何一種食物均不能像一枚雞蛋一樣有效。
雞蛋可謂一種精華濃縮的超強營(yíng)養品，為人體提供豐富的蛋白質(zhì)。
與瘦肉一樣，雞蛋也提供很多種營(yíng)養元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B和鐵。
6. 全谷類(lèi)飲食
眾所周知，食用碳水化合物會(huì )快速提振你的精神，這會(huì )使你在一次長(cháng)時(shí)間鍛煉之前表現良好精神狀態(tài)。
但是，這種來(lái)自像白面包和精白米一類(lèi)的精細碳水化合物提神食品并不會(huì )持續長(cháng)久，30分鐘后，你就會(huì )再次感覺(jué)無(wú)打采。
倒不如選擇像糙米、燕麥或者全麥面包一類(lèi)的精細碳水化合物來(lái)。
7. 咖啡
顯而易見(jiàn)，咖啡中的咖啡因可能是最有效的提神劑，數百萬(wàn)人每天早上都依賴(lài)于咖啡。
但是，如果你把其他一些提神食物和你每天的伙食結合起來(lái)，你會(huì )發(fā)現你需要咖啡的量會(huì )越來(lái)越少。
8. 茶
像咖啡一樣，紅茶和綠茶都含有咖啡因，但它們還含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。
這種酸有什么特別之處呢？它可以促使人們反應機敏，并提高記憶力。
9. 豆類(lèi)
豆類(lèi)富含精益蛋白、鐵、維生素B及氨基酸，顯而易見(jiàn)，豆類(lèi)是一種關(guān)鍵的攝取能源。
不過(guò)，豆類(lèi)還有另一大好處是富含纖維素。
這種纖維素可以延緩消化，從而為你的身體供應較長(cháng)時(shí)間的能量。
10. 蘋(píng)果
纖維、維生素C和抗氧化劑本身具有強大的提神功效，但蘋(píng)果還含有果糖，能夠被人體快速吸收和有效處理。
11. 香蕉
健美運動(dòng)員們的最?lèi)?ài)，香蕉提供果糖和葡萄糖，也提供有助于肌肉適宜收縮的鉀。
葡萄糖被身體快速吸收并轉化為一種能量，快速提高您的精神警覺(jué)性。
12. 南瓜籽
就像堅果一樣，南瓜籽含有供養肌肉的蛋白質(zhì)、維他命和有益脂肪。
另外，南瓜籽也富含鎂，它可以促進(jìn)食物轉化為各種能量。
13. 檸檬水
當你感覺(jué)反應有點(diǎn)遲緩時(shí)，不妨花點(diǎn)時(shí)間去喝一杯水，最好加一片檸檬，補充一點(diǎn)維生素c。
脫水會(huì )降低人體新陳代謝并加速能量衰竭。
不妨再?lài)L試一下椰子水，因為它含有體內所需的電解質(zhì)和鉀元素。
14. 西瓜
從表面上看，西瓜好像凈是清心爽口的水，但是，令人驚奇的是，西瓜含有維生素B、鉀和果糖，是提高體內能級的極好來(lái)源。
由于西瓜水分含量較高，它也能夠補充體內缺失的水分。
15. 藍莓
藍莓常被列為“超級食品”，這只有一個(gè)原因，藍莓含有抗氧化劑，能夠幫助人們提高認知能力。
而且，在2007年一項對老鼠的研究中，人們發(fā)現這種物質(zhì)還有抗衰老的作用。
把它與富含Ω -3脂肪酸的胡桃相搭配，你就會(huì )獲得理想的健腦食品。
16. 紅椒
只需吃一個(gè)紅甜椒，你就可以獲得每日建議量380%的維生素C。
維生素C有助于身體修復，好讓你的身體減少倦怠。此外，它還含有植物化學(xué)番茄紅素，纖維和維生素B6。
17. 黑巧克力
黑巧克力不僅能降低緊張水平，促進(jìn)新陳代謝，而且在食用之后的較短時(shí)間內，能夠提高大腦的機敏度，加強認知能力。
一項研究發(fā)現，黑巧克力中的黃烷醇能在連續兩三個(gè)小時(shí)內增加對大腦關(guān)鍵區域的供血，從而幫助抑制疲勞。
18. 低脂酸奶
瘦肉里含有一種氨基酸，能緩解疲勞和降低精神萎靡，所以瘦肉是一個(gè)不錯的營(yíng)養選擇。
不過(guò)，同樣的氨基酸也可以在酸奶中獲得。但要記得選擇無(wú)脂或低脂希臘酸奶來(lái)消除過(guò)多的糖并且得到更多的蛋白質(zhì)。
19. 綠色思慕雪
利用葉類(lèi)蔬菜、希臘酸奶、蘋(píng)果和香蕉的綜合威力，并把它與你喜歡的其它水果結合起來(lái)，一杯提神醒腦的飲品就做成了。
菠菜和羽衣甘藍是綠色思慕雪最常用的原料，因為它們淡淡的味道被水果的味道所掩蓋或彌補。
20. 鷹嘴豆醬
豆醬融合著(zhù)鷹嘴豆和芝麻醬中的蛋白質(zhì)，這種芝麻醬添加了含大量維生素C的檸檬汁和體內所必須的橄欖油中所含的脂肪酸。
配合紅甜椒條和一些小胡蘿卜吃鷹嘴豆醬會(huì )獲得三倍的營(yíng)養功效。
