順應自然規律把握生物鐘的節律 (2010-1-4 10:56:36)
如何建立科學(xué)的作息制度？關(guān)鍵是順應自然規律，把握生物鐘的節律，順應生物鐘的要求。安排好最佳的工作、休息時(shí)間，鍛煉的時(shí)間和三餐的進(jìn)食時(shí)間。定時(shí)起床，經(jīng)常睡眠，定期洗澡， 把生活安排的井井有條，使人朝氣蓬勃，精神飽滿(mǎn)。美國老年學(xué) 會(huì )為老年人設計了 條生活起居的保健準則，相信這六條準則對于我國的中老年人的生活保健很有啟發(fā)，具體內容如下：第一，確定人生的目的， 的，要有所追求，這樣就會(huì )感到生活很有意義，很充實(shí)。制訂一個(gè)計劃，隨時(shí)提醒自己，一步一步實(shí)現，是必不可少的生活動(dòng)機 不致無(wú)所事事，空度晚年。
二是加強鍛煉，包括軀體、頭腦和精神三方面。軀體鍛煉如活動(dòng)各關(guān)節；每天站立兩小時(shí)；重型5秒的提取，一個(gè)使脈搏每分鐘120次 至少持續3 分鐘每天通過(guò)運動(dòng)，消耗三百千卡的熱量。頭腦鍛煉如讀書(shū)，看報，學(xué)一門(mén)新課程，新知識，精神的培訓，發(fā)展潛力， 保持大腦常用不衰。精神鍛煉，多用些想象，回憶等方法，憧憬未來(lái)，回憶美好人生，將自己帶入一個(gè)多彩的科幻世界，使精神愉樂(lè )，身體和精神健康。第三，我們的娛樂(lè )，你需要 樂(lè )，要會(huì )玩，如琴棋書(shū)畫(huà)、花木鳥(niǎo)魚(yú)、旅游觀(guān)光、藝術(shù)欣賞。要活得瀟灑，會(huì )自我享樂(lè )，常開(kāi)懷大笑，俗話(huà)說(shuō)笑一
笑十年少，笑是最好的醫藥，你可以改變身體的生化狀態(tài)。
四是睡眠、休息、放松，保證足夠的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量要高，做到入睡快，睡眠深，無(wú)起夜，起床快。如此，則白天頭腦清晰，高效率和緩解壓力。
五是氧氣充足，使生活環(huán)境充滿(mǎn)氧氣，常開(kāi)窗，多到大自然中呼吸新鮮空氣，做緩慢深長(cháng)的呼吸，常吸氧氣，多吸氧氣，保持你的頭，聰明的想法。
六是營(yíng)養均衡，按規律攝取合乎營(yíng)養的膳食，提倡平衡營(yíng)養餐，水果、蔬菜、牛奶、肉、蛋、五谷雜糧，類(lèi)宜雜，量宜少。
