2015年04月03日 10:06
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家庭醫生在線(xiàn)工作壓力大、生活飲食不規律等原因，使得“過(guò)勞肥”的現象越來(lái)越明顯，成為職場(chǎng)上主要健康問(wèn)題之一?！斑^(guò)勞肥”不僅會(huì )影響外形，對于健康也是一個(gè)大威脅。那么，職場(chǎng)上的女性要如何預防“過(guò)勞肥”呢？下面小編就大家支支招。
預防過(guò)勞肥的方法
預防過(guò)勞肥的方法1、自帶飲食到公司
因為在自動(dòng)販賣(mài)機或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己，所這些方便的午餐往往使得你的健康受到影響。因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的飲食習慣，制定飲食改善計劃。每日的飲食要保證低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白，各種水果蔬菜和谷物類(lèi)都是較好的選擇，營(yíng)養均衡是每個(gè)上班族的基本保證。同時(shí)不能吃的太飽，每日每餐八分飽即可，尤其是遇到自己愛(ài)吃的食物，切忌不能暴飲暴食。
預防過(guò)勞肥的方法2、在桌邊塑造身材
有意識地調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì )有向前的力量。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌，快試試吧。
預防過(guò)勞肥的方法3、偷偷做抬腿運動(dòng)
在公司里，很少有老板會(huì )過(guò)來(lái)提醒你休息一下，讓你做蹲起運動(dòng)或者到處轉轉。所以，嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的--或者可以說(shuō)是--桌下運動(dòng)：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時(shí)間把它恢復到初始位置）然后換另一條腿重復這個(gè)動(dòng)作。
預防過(guò)勞肥的方法4、制定正確的減壓規劃
建議上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應理清造成壓力的根源，及時(shí)調整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習轉移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當的休息、放松、體育運動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達到減壓的目的，從而減少有“過(guò)勞肥”的情況。
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