久坐一族的4個(gè)保健動(dòng)作
電腦，手機等電子產(chǎn)品的廣泛使用，讓久坐的問(wèn)題越來(lái)越凸顯。而對久坐者來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì )自我保健能有效趕走這些不適。給“久坐一族”介紹四個(gè)保健動(dòng)作：
1、眨眼。緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動(dòng)，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉頭。先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動(dòng)，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。
3、叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著(zhù)力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁裂巢?，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著(zhù)地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著(zhù)兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì )帶動(dòng)膝關(guān)節和踝關(guān)節不停運動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。
（轉載 養生堂新浪博客）
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