北京中醫藥大學(xué)薛承瑾教授
據臨床醫學(xué)研究數據顯示，近些年來(lái)頸椎病、腰椎病、肩周炎等骨科疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，且逐漸趨于年輕化。這與年輕人的工作性質(zhì)及生活習慣是有很大關(guān)系的。
長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)會(huì )導致身體僵硬、經(jīng)絡(luò )不暢，中醫常說(shuō)“痛則不通，通則不痛”，經(jīng)絡(luò )不通很多病都會(huì )接踵而至。
長(cháng)期不運動(dòng)及生活習慣、姿勢不對，會(huì )壓迫血管，造成供血不足、筋脈失養，長(cháng)此以往，整個(gè)人的姿勢、氣質(zhì)都會(huì )發(fā)生變化，給人留下無(wú)精打采的印象。
身體需要經(jīng)?；顒?dòng)，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動(dòng)的機會(huì )的話(huà)，那么，縮起來(lái)就是它的最終選擇，原來(lái)能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著(zhù)就是關(guān)節僵硬，活動(dòng)受限。
筋骨就是這樣被你“縮短”的：
1. 趴著(zhù)、躺著(zhù)看書(shū)；
2.窩在沙發(fā)上看電視；
3.長(cháng)時(shí)間伏案工作；
4. 缺乏鍛煉；
5.長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)；
6.長(cháng)時(shí)間彎腰、蜷縮著(zhù)做家務(wù)。
運動(dòng)拉筋治療腰椎、頸椎病、肩周炎
每天跟隨我們堅持10分鐘拉筋，讓你抻抻筋骨，趕走腰椎、頸椎病、肩周炎！
運動(dòng)前要熱身
在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步或高抬腿動(dòng)作，使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會(huì )。
腰部拉伸緩解腰椎病
1.橋式
仰臥躺在墊子上，吸氣時(shí)彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下 吸氣時(shí)，讓手和腳同時(shí)向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部
雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展，保持5-10組呼吸
2.嬰兒式 跪坐在墊子上，臀部坐于腳后跟處 吸氣，雙手向上伸展 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點(diǎn)地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱 保持平穩呼吸，讓整個(gè)脊柱得到放松和休息
保持5-8組呼吸
頸椎病患者的拉伸方法
1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10~15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2.俯臥，將頭抬起，盡量后仰。保持這一姿勢15秒鐘。接著(zhù)分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動(dòng)作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下列動(dòng)作：
3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著(zhù)將頭盡量后仰2~6次。
4.肩關(guān)節連續由前向后做劃圓動(dòng)作，接著(zhù)反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快，做4~6次。
5.從右向左旋轉頭部，接著(zhù)反方向旋轉，做2~6次。再頭向左偏，盡量靠近左肩，接著(zhù)反方向做4~6次。
6.右手側向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳，接著(zhù)換左手做同樣的動(dòng)作，連續4次。
7.模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著(zhù)向后繞環(huán)6次。
8.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著(zhù)手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏，做6次。
每次做操之后，最好加做一次呼吸訓練?；蜃蛘?，用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。
肩周炎患者運動(dòng)方法
1.鐘擺運動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體放松、俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕地前后、左右擺動(dòng)手臂、在加旋轉一圈。
每天2組\每只手，每組10次。
注意事項：不要把膝蓋挺的很直哦，膝蓋微曲，防止膝過(guò)伸。
2.交叉拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：首先站立位，放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂盡量遠地交叉到對側，保持姿勢30秒，然后放松，休息20秒。
每天5次\每只手。
注意事項：不要用力按或拉肘關(guān)節哦。
3.平躺拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：肩關(guān)節前屈，用自由的手按壓另一只手臂，直到被按那一側肩部有緊張感，保持按壓住的姿勢30秒，再休息20秒。
每天3組\每組5次\每只手。
注意事項：不要用力拉或推動(dòng)腕關(guān)節
肩周炎、頸椎病、腰椎病的最佳治療方法
上面給大家介紹的方法，利用的是拉伸疏通經(jīng)絡(luò )的原理，中醫講究“痛則不通，通則不痛”，頸椎病、肩周炎都與經(jīng)絡(luò )不通是有關(guān)系的，在中醫中除了利用推拿、按摩的方式來(lái)疏通經(jīng)絡(luò )，還可以通過(guò)中藥膏貼外敷的方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò )。
當然膏貼的質(zhì)量參差不齊，所以選擇有國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽(yù)是被政府授予非物質(zhì)文化遺產(chǎn)稱(chēng)號。
傳統膏藥的代表——明時(shí)通筋骨膏，起源于明朝正德年間，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在96%以上。
前些年常常出現很多人驅車(chē)數百里，只為求一貼的盛況?，F在隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，足不出戶(hù)就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。
肩周炎、頸椎病、腰椎病患者日常注意事項
1.適當營(yíng)養補充
營(yíng)養不良可導致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營(yíng)養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎、頸椎病、腰椎病?？刹凰幎?。
2.加強肌肉鍛煉
加強肩關(guān)節、頸椎及腰椎肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎、頸椎病、腰椎病的發(fā)生和發(fā)展。據相關(guān)醫院的專(zhuān)家臨床調查，肩關(guān)節肌肉發(fā)達，力量大的眾多中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了80%，所以，肩關(guān)節周?chē)g帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著(zhù)重要的意義。
3.防寒保暖
受涼常是肩周炎、頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素，因此，為了預防這類(lèi)疾病，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著(zhù)涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。
4.體育鍛煉
加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關(guān)節的功能難以恢復正常。
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