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　　仰臥舉球

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著(zhù)天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。

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　　蹬車(chē)運動(dòng)

　　仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車(chē)。動(dòng)作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準確，1分鐘為一組，做5組。

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　　仰臥起坐

　　仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續起身，不斷重復。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個(gè)，做5組。

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　　端坐提膝

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復原位，重復20次。

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