很多減肥成功的人都會(huì )發(fā)現自己的體重減了下來(lái)，可是腹部那些肥肉卻怎么也減不下來(lái)。
這其實(shí)是取決于每個(gè)人的體質(zhì)的。即使是一個(gè)身材瘦削的人，體內也有超過(guò)300億個(gè)脂肪細胞，還有基因也能影響一個(gè)人的脂肪在體內積存的方式和位置。如果脂肪習慣地堆積在腹部，那么要減下來(lái)可能就會(huì )難一點(diǎn)了，可能初見(jiàn)成效之后，一不小心，脂肪又會(huì )重演故伎，在原來(lái)的地方繼續繁殖。
然而，對其他很多人來(lái)說(shuō)，腹部的脂肪可是最容易減下來(lái)的。研究發(fā)現，如果你全部體重減了5%至10%，那么腹部的脂肪可能減了30%。因為腹部的脂肪是最易變的，在腹部有更多燃燒脂肪的酶。
聰明的飲食和運動(dòng)會(huì )讓你發(fā)現腹部越來(lái)越瘦：
減少運動(dòng)脂肪和不飽和脂肪的攝入。
如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過(guò)多，那么就更容易食量過(guò)大和對胰島素產(chǎn)生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚(yú)肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆類(lèi)谷物。
少喝酒。
為什么很多人把一個(gè)大肚囊稱(chēng)為"啤酒肚"呢？因為酒精更容易導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每周幾次地往酒吧跑當然會(huì )使腹部不可避免地發(fā)膘了。
多吃粗糧。
少吃加工過(guò)的精細的碳水化合物像白面包、松餅、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麥等。如果你覺(jué)得單吃粗糧不現實(shí)，那就盡量在食物中加入粗糧，在烤面包的時(shí)候灑上一層燕麥，煮飯的時(shí)候加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營(yíng)養與美味兼得了。
每天做有氧運動(dòng)。
規律的運動(dòng)能讓有效地把腰部的脂肪減下來(lái)。而有氧運動(dòng)是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動(dòng)燃燒的熱量是最多的。
增加運動(dòng)的強度。
這能提高心率。美國一所大學(xué)的研究發(fā)現，175個(gè)超重的人，他們堅持每周11英里（大概是每次走45分鐘，每周走四次），八個(gè)月下來(lái)，有效地控制了腹部脂肪的增長(cháng)。但是如果走的時(shí)候速度放快或者慢跑的話(huà)，每周走20英里（大概每天一個(gè)鐘，每周五天），腹部的脂肪有效地減下來(lái)了，完全不用控制飲食就能達到這個(gè)效果。
給自己定個(gè)目標。
開(kāi)始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(cháng)時(shí)間，最后鎖定每天運動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。
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