如果你想提高你任意球的水平，必須要堅持訓練，并且還要不斷分析職業(yè)球員的動(dòng)作，反思自己的不足。我們現在看一個(gè)實(shí)例然后開(kāi)始：
圖1-任意球實(shí)例
心理暗示
在發(fā)任意球時(shí)有幾點(diǎn)是必須要考慮的，首先罰球前思想要積極樂(lè )觀(guān)，回想自己的練習技術(shù)動(dòng)作，所有的注意力都要集中在如何罰好這一次球上，屏蔽任何負面思想，一旦產(chǎn)生負面想法，就很可能真正的發(fā)生，所以必須控制自己的思想。
圖2-給自己良好的心理暗示
所以一定要以積極的態(tài)度面對，當你把球放下的時(shí)候，告訴自己這是一個(gè)絕佳的進(jìn)球機會(huì )，我一定可以打進(jìn)。然后將注意力放在技術(shù)上，把一切消極的思想都清除出去，想象球從自己腳下飛出，劃出一道優(yōu)美的弧線(xiàn)直掛死角，腦海里浮現這樣的畫(huà)面成功就不遠了。
找到一個(gè)點(diǎn)
接下來(lái)就將球放在一個(gè)有利于罰球的地面或者草皮上，在擺球前你找到球上的一個(gè)點(diǎn)，作為你的擊球部位，這樣經(jīng)常練習有助于你在比賽找到熟悉的感覺(jué)，有利于你專(zhuān)注的罰好任意球。
圖3-找到一個(gè)點(diǎn)
助跑距離
放到一個(gè)平整的位置，然后找到自己助跑的距離，自己量好步數，每次都這樣練習，同樣在比賽的時(shí)候你不會(huì )有任何的不適應感。
這樣堅持練習，慢慢你就可以找到自己的節奏，自己的方式，找到適合自己的技巧，讓自己感覺(jué)很舒服的技巧。
圖4-助跑距離心理有數
罰球時(shí)，后退幾步，每個(gè)人都有自己習慣的練習方式，這點(diǎn)上沒(méi)必要模仿某個(gè)巨星，自己舒服就好，但是有一點(diǎn)要強調，罰任意球時(shí)你不能后退好幾十米，回來(lái)裁判不給你個(gè)牌都對不住你。
這些看似微小的細節，都需要你不斷重復訓練，形成正確的肌肉記憶，才能在關(guān)鍵的時(shí)候幫到你，如果你只是在比賽日隨便練練是很難成功的，沒(méi)有付出就沒(méi)有回報。
助跑角度
關(guān)于助跑角度也沒(méi)必要強求，因為每個(gè)人的柔韌性不同，保持30-45度之間就可以了，然后用用腳內側踢球。
圖5-助跑角度
觸球位置
根據個(gè)人的情況不同，可以用腳內側作為主要發(fā)力點(diǎn)，也可以用稍微靠近大拇指根部的這個(gè)位置觸球作為主要的發(fā)力點(diǎn)，弧線(xiàn)球的關(guān)鍵是腳法，觸球位置并不是決定性的關(guān)鍵因素。我們在下面會(huì )說(shuō)到關(guān)于腳法的問(wèn)題。
圖6-觸球位置
擊打球的位置
球要越過(guò)人墻就要擊打球的底部，而是下三分之一位置，如果踢出的球太低，說(shuō)明你的擊球點(diǎn)過(guò)高。
圖7-擊球部位
腳法
我們罰任意球的難點(diǎn)是讓球越過(guò)人墻后快速下墜，讓球下墜就取決與我們的擊球時(shí)的腳法，很多小伙伴一直找不到竅門(mén)。
我們可以想象一下兵乓球的提拉弧圈，和我們罰下墜的任意球有很多相似之處，我們的腳就是球拍。經(jīng)常打兵乓球的小伙伴應該知道，拉弧圈失敗的最大原因就是小臂的擺動(dòng)和擊球瞬間不匹配，也就是球擊出后小臂才加速擺動(dòng)，所以球拍“吃”不住球，也就沒(méi)有弧圈。
圖8-腳法實(shí)例
那么我們罰這種過(guò)人墻的下墜弧線(xiàn)球也是如此，大家請注意看上圖，在球即將離開(kāi)內馬爾的腳時(shí)，我們可以清楚的看到，內馬爾有一個(gè)加速轉動(dòng)腳踝讓腳尖向內擺的過(guò)程，這是決定球過(guò)人墻后快速下墜最關(guān)鍵的技巧。這也是弧線(xiàn)球控制弧線(xiàn)最為關(guān)鍵的部分。只有通過(guò)不斷的練習改進(jìn)，才能掌握這個(gè)技巧。
隨球動(dòng)作
你可能也發(fā)現了很多人在發(fā)完球后踢球腳會(huì )這樣落地，如果你的力量和準度足夠完全不必要做出這種隨球動(dòng)作。因為這種隨球動(dòng)作會(huì )增加你的不穩定性，但是如果你想讓你的弧線(xiàn)球更有威脅，這種隨球動(dòng)作是很必要的。
圖9-隨球動(dòng)作
做這種隨球動(dòng)作時(shí)和上面的說(shuō)到的腳法略有不同，那就是我們要注意落地后，踢球腳要指向目標，不是簡(jiǎn)單的跳起然后落地。
圖10-踢球腳要指向目標
踢球腳對準目標落地，同時(shí)身體也會(huì )向前傾斜，把球壓住不讓球高出門(mén)楣。
圖11-身體前壓
人墻
練習時(shí)很多小伙伴更關(guān)注如何打入死角，但是比賽時(shí)往往人墻都沒(méi)有過(guò)去，所以我們練習時(shí)更應該在意如何越過(guò)人墻。
圖12-設想人墻的“點(diǎn)”
在練習時(shí)要給自己找一個(gè)高度的參照物，先確保能經(jīng)常繞過(guò)人墻，然后再考慮準度和其他的事。
接下來(lái)你就要一遍遍的練習，給自己錄下罰球的視頻，不時(shí)回過(guò)頭來(lái)看看自己視頻，反思然后繼續練習。
圖13-弧線(xiàn)下墜示范
弧線(xiàn)球是每個(gè)球員應該必練的一個(gè)技能，因為他的應用很廣泛，最重要的是他準確度有保證，相對比蝴蝶球如果沒(méi)有多年的浸淫就不太靠譜，可能一二十腳你才能命中你想要的目標，所以弧線(xiàn)球應是你必備的常規武器。
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