一、在月經(jīng)來(lái)潮的若干小時(shí)里（48至72小時(shí)），建議完全休息。
然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經(jīng)的過(guò)量排出：
·攤尸式
·間斷調息法1和2（攤尸式中進(jìn)行）
·仰臥束角式（長(cháng)枕交叉）
二、你可以在經(jīng)期第三、第四或第五天開(kāi)始練習如下體式序列，視你自己的感覺(jué)而定：
1.半站立前屈式
2.
手抓腳趾犁式（內凹）
3.
三角伸展式（后腳抵墻）
4.
側角伸展式（后腳抵墻）
5.
束角式
6.
仰臥束角式（長(cháng)枕交叉）
7.
坐角式（背部?jì)劝迹?/span>
8.
英雄坐
9.
英雄坐的坐山式
10.
臥英雄坐（長(cháng)枕）
11.
魚(yú)式（長(cháng)枕）
12.
攤尸式
你可以在月經(jīng)流量最多的時(shí)候練習前屈。
在經(jīng)期快結束時(shí)，你可以練習如下仰臥的和輔助的體式：
·雙腿內收直棍式
·肩橋式，束角式和坐角式
當你痛經(jīng)、出血過(guò)多和腹部絞痛時(shí)，這個(gè)方案也是有益的。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜。每個(gè)女性在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽(tīng)覺(jué)”，傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。
這里的關(guān)鍵詞是：
休息、放松、平和和內省。
瑜伽基本調息教程-新手必學(xué)
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