很多小伙伴認為減肥期間，只要把體重減下來(lái)，那么自己就是減肥成功了，但真的是這么簡(jiǎn)單嗎？
為什么很多人盯著(zhù)體重秤減肥，卻總也是減不下來(lái)？
首先，我們人體體重的70%都是水構成的，而水分的波動(dòng)也最容易引起體重的忽高忽低。如果你是在同一天稱(chēng)好幾次體重，發(fā)現數據都不一樣，那么這種變化幾乎可以說(shuō)就是由水的波動(dòng)帶來(lái)的，因為脂肪和肌肉并不會(huì )在短時(shí)間內變化那么大。
說(shuō)到減肥的目的主要是為了減去脂肪，而并不是水分，也不是肌肉，所以減肥并不能只看體重的變化來(lái)做定奪。
我們之前經(jīng)常提到，如果你想快速減輕體重，那么去蒸桑拿是最有效的辦法。因為它可以讓你體內的水分大量流失掉，這樣你的體重也就能夠下來(lái)了。但這種迫使身體脫水的方法，對你的身體健康卻是有害而無(wú)利的。
如果只關(guān)注體重減肥，那么你將把重心放到那些對減肥幫助不大的事情上面。比如很多人覺(jué)得只要體重低了自己就開(kāi)心，那么假如體重有一天沒(méi)有降低，那么他就會(huì )想盡辦法，用不吃不喝來(lái)達到自己目標中的那個(gè)數字來(lái)取悅自己，減肥最后成為了一種作秀。
因為減肥，就要讓身體持續處于熱量赤字狀態(tài)，這個(gè)道理很多人都懂，但是他們懶得去計算，索性就直接砍掉某一頓飯，用最常見(jiàn)的節食以及斷食的方法去減肥。
很多人都在說(shuō)晚飯不吃能減肥，所以他們也都來(lái)采取不吃晚飯的方法，來(lái)讓自己達到減肥的效果。這種方法雖然也有效，但是他們忘了一件事情，就是減肥并不是達到目標就可以，你還需要花更多的時(shí)間去維持。
也就是說(shuō)，當你的身體因為熱量的降低而減少很多體重，那么當你恢復正常飲食的時(shí)候，那么身體的熱量也就充裕了，之前減掉的那部分的體重也會(huì )慢慢的長(cháng)回來(lái)。簡(jiǎn)單一句話(huà)就是，減肥的時(shí)候你不吃晚飯，但是減肥成功之后你還能堅持不吃晚飯嗎？
如果你說(shuō)自己可以，那么這種方法你就去嘗試，如果不行，那么就不要用這樣的方法去進(jìn)行。
那么怎樣的減肥方法能夠幫助我們持續地減少脂肪？
我們建議先從合理地規劃你的飲食開(kāi)始著(zhù)手。剔除那些不健康的食物，而把那些健康的食物沉淀下來(lái)，這樣一個(gè)小小的做法就能夠讓自己每天的熱量攝入減少非常多。
比如你可以去除掉經(jīng)常愛(ài)吃的零食或減少它們的攝入量，少吃一些高熱量，高脂肪精加工的食品。把果汁換成礦泉水，加糖加奶的咖啡換成黑咖啡，這些小小的舉措都能夠為你減去非常多的熱量，也不會(huì )讓你處于饑餓狀態(tài)。
因為總處于饑餓狀態(tài)時(shí)，那種飲食你并不能夠長(cháng)久地去堅持。而且也會(huì )給精神帶來(lái)一些不必要的壓力，長(cháng)此以往也會(huì )導致身體內皮質(zhì)醇激素分泌過(guò)量，這會(huì )影響你的瘦素分泌，繼而降低你的減脂效率。
同時(shí)在飲食上要適當地調高蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)減少平常精致碳水以及脂肪攝入。因為很多人都明白，蛋白質(zhì)的飽腹感更強，同時(shí)卡路里比脂肪要低很多。加強蛋白質(zhì)的攝入也能夠減少你在減肥期間身體的肌肉流失。
這樣能夠有效避免你在減肥成功之后，出現身材垮掉的情況。
運動(dòng)是不是必須的？
減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，所以運動(dòng)并不是一定要有的。
為什么很多人還要提倡去做運動(dòng)呢？
因為運動(dòng)是能夠幫助你拉大熱量缺口的一種方式，同時(shí)它還能夠讓你的身材變得更好。因為只控制飲食雖然能夠起到減肥的效果，但卻無(wú)法還你一個(gè)好的體態(tài)。那些身材健美，曲線(xiàn)優(yōu)雅的體型都是靠運動(dòng)練出來(lái)的。
采取運動(dòng)和控制飲食的雙重出擊，也能夠給你的飲食減少不小的壓力。這樣你當你在運動(dòng)上消耗300大卡的時(shí)候，你的飲食就增加300大卡的攝入，就可以為自己當天爭取到更多的食物。同時(shí)，這也可以為自己提升一些幸福感，便于減肥計劃的長(cháng)久堅持。
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