腳雖然位于人體最低處，但它是人體的根本。一個(gè)人的步調如果輕盈，說(shuō)明這個(gè)人精神很好，如果步調沉重，這說(shuō)明身體疲憊不堪。

事實(shí)上，一些生活中的小毛病，的確可以從足部來(lái)調節。比如今天介紹的踮腳運動(dòng)，很簡(jiǎn)單卻非常實(shí)用。

我們在昨天的文章《 睡前足背拉一拉，比走一萬(wàn)步更有效！甲狀腺結節、乳腺結節統統不見(jiàn)了！ 》中了解到，腳步循行了多條經(jīng)絡(luò )，不僅拉腳背可以幫助我們調理身體，踮腳同樣可以達到效果。

在我們身邊， 很多人的身體長(cháng)期處于亞健康的狀態(tài)，如果長(cháng)期不加以鍛煉的話(huà)，對身體的健康是非常不利的，如果能夠每天 抽出15分鐘堅持踮腳尖走路，對身體的健康是非常有利的，而且這個(gè)運動(dòng)相對來(lái)說(shuō)非常的簡(jiǎn)單，不分時(shí)間不分地點(diǎn)，只要你有空閑的時(shí)間就可以這樣做，用不了多久你的 身體就會(huì )收獲意外驚喜。

四個(gè)問(wèn)題  可能悄悄“走沒(méi)了“

1、緩解腿部水腫

在我們身邊，很多的人都會(huì )存在久坐不運動(dòng)的壞習慣，長(cháng)期如此，會(huì )影響下肢的血液循環(huán)，很容易出現腿部水腫的情況，若能夠 每天抽出15分鐘，堅持踮腳尖走路。

能夠有利于幫助刺激腿部的經(jīng)絡(luò )，有利于幫助促進(jìn)血液循環(huán)，能夠很好的改善腿部水腫的情況，讓你的腿部變得更加的舒服和輕松。

2、預防和緩解痔瘡

有一句話(huà)叫 十人九痔，痔瘡是一種非常尷尬的疾病，很多人患上了痔瘡根本不愿意去治療，但是如果痔瘡不及時(shí)治療的話(huà)，很可能會(huì )導致病情加重，對身體的健康非常不利。

如果每天能夠堅持 踮腳尖走路15分鐘，對于預防和緩解痔瘡具有非常好的幫助，在踮腳尖走路的過(guò)程中，能夠有利于幫助促進(jìn)肛門(mén)處肌肉收縮，這樣能夠有利于幫助直腸靜脈的血液出現回流，能夠很好的改善痔瘡，緩解淤血，對于預防痔瘡也具有非常好的幫助，一段時(shí)間后你就會(huì )發(fā)現痔瘡被悄悄走沒(méi)了。

3、補腎氣

如果體內腎氣不足的話(huà)，整個(gè)人可能就會(huì )變得沒(méi)有精神，抵抗力和免疫力也會(huì )逐漸的降低，很容易出現體弱多病的情況。

若能夠每天堅持 踮腳尖走路15分鐘，對于補充腎氣具有非常好的幫助，因為在踮腳尖走路的過(guò)程中，能夠有利于幫助刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打開(kāi)腿部的經(jīng)絡(luò )，達到補充腎氣的目的，有利于增強身體的抵抗力和免疫力。

4、保護血管

很多人在日常生活中養成了不良的作息習慣和飲食習慣，就會(huì )影響到身體內的血液循環(huán)，很容易出現血管堵塞等各種血管疾病，對身體的健康是非常不利的。

如果在日常生活中能夠每天堅持踮腳尖走路15分鐘，能夠有利于加速體內的血液循環(huán)，刺激血管及時(shí)排出血液中的毒素和垃圾，能夠達到很好的保護血管的目的，讓血管一通到底。

踮腳尖

是不錯的有氧運動(dòng)

踮起腳尖時(shí)，雙側小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性。

而且，踮腳運動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(cháng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯的鍛煉方法。

踮腳具體鍛煉方法

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過(guò)幾次后，就會(huì )感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著(zhù)踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進(jìn)行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著(zhù)勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

注意事項：

1、顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。

2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木?！裕核押W(wǎng)