作者：董長(cháng)喜

美國心臟病協(xié)會(huì )發(fā)布最新初級保健聲明
做到“7+6”，大腦少得病
受訪(fǎng)專(zhuān)家：北京協(xié)和醫院神經(jīng)科主任醫師  李延峰
本報記者  董長(cháng)喜
       人口老齡化，導致阿爾茨海默病患病率逐年攀升，這在全球都是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。近日，美國心臟病協(xié)會(huì )在權威期刊《中風(fēng)》雜志上頒布了針對大腦健康的初級保健聲明，列舉了影響大腦健康的多種可控生活因素。北京協(xié)和醫院神經(jīng)科主任醫師李延峰表示，初級保健是預防或推遲認知衰退的主要戰場(chǎng)，對于預防或延緩人群認知功能衰退至關(guān)重要?！俺跫壉＝?，既包括基層醫療服務(wù)，如管理三高，也包括人們自身生活方式的調整，如增加運動(dòng)、健康飲食、減肥等?！?br>       中國疾病負擔報告顯示，過(guò)去11年間，從死亡數變化來(lái)看，阿爾茨海默病增長(cháng)了57.8%，在所有疾病中排名第五。李延峰表示，至今為止，臨床上尚無(wú)有效治療該病的特效藥，整體治療手段也很有限，因此盡早調整生活方式，及時(shí)規避危險因素，是防控阿爾茨海默病的重要手段。此保健聲明中特別提到兩個(gè)數字：7和6，即“簡(jiǎn)易七步”生活，關(guān)注6個(gè)風(fēng)險因素。近年來(lái)，不斷有流行病學(xué)調查發(fā)現，“簡(jiǎn)易七步”生活落實(shí)得越好，越能預防腦萎縮。
       1.控制血壓。建議將收縮壓控制在90~129毫米汞柱，舒張壓控制在60~79毫米汞柱，有助防止認知功能受損。
       2.控制膽固醇水平。總膽固醇水平的控制目標是低于200毫克/分升。美國維克森林大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，與血脂水平較低的人相比，血脂水平較高者出現輕度認知功能障礙的風(fēng)險顯著(zhù)增加。
       3.控制血糖。建議最好將空腹血糖控制在100毫克/分升以下，因為研究發(fā)現，與沒(méi)有糖尿病的人相比，糖尿病人群認知功能下降風(fēng)險要高50%。
       4.增加運動(dòng)量。每周中等強度運動(dòng)不少于150分鐘，或高強度運動(dòng)不少于75分鐘。研究發(fā)現，30歲前經(jīng)常進(jìn)行高水平運動(dòng)，與60歲后較強的認知能力相關(guān)。
       5.健康飲食。美國心臟病協(xié)會(huì )為大家推薦了DASH飲食（得舒飲食），這種飲食模式有利心臟健康，可控制血壓，有助減肥。DASH飲食強調降低鈉及飽和脂肪的攝入，以瘦肉、家禽、魚(yú)類(lèi)作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，均衡攝入果蔬、乳制品、谷物、堅果。
       6.減肥。目標是將體重指數[體重（公斤）÷身高（米）的平方]降到25以下。肥胖已被確定為阿爾茨海默病及其他癡呆癥的最常見(jiàn)危險因素，減重可降低認知障礙的發(fā)生風(fēng)險。
       7.不吸煙。建議大家不要吸煙，或戒煙至少達到1年。前不久一項涉及90萬(wàn)人的研究表明，雖然吸煙者的癡呆風(fēng)險會(huì )明顯增加，但戒煙后風(fēng)險會(huì )降低，并逐漸接近不吸煙者的水平。
       在堅持做到“簡(jiǎn)易七步”生活的同時(shí)，我們還要盡量規避危害大腦健康的6個(gè)風(fēng)險因素。

       1.擺脫抑郁。研究發(fā)現，老年時(shí)期被抑郁癥困擾的人，患癡呆的風(fēng)險明顯升高。研究人員認為，抑郁癥狀可能是癡呆的早期征兆。
       2.遠離孤獨。瑞典一項研究發(fā)現，社交孤立與癡呆風(fēng)險升高51%相關(guān)。多與親朋好友聯(lián)系，參加集體活動(dòng)，有助降低癡呆風(fēng)險。
       3.不飲酒。過(guò)量和長(cháng)期飲酒會(huì )導致神經(jīng)毒性、大腦營(yíng)養缺乏、神經(jīng)發(fā)炎和神經(jīng)遞質(zhì)系統改變，增加認知障礙風(fēng)險。飲酒沒(méi)有安全劑量，建議滴酒不沾。
       4.改善睡眠。睡眠不足會(huì )導致神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生與發(fā)展，一旦出現睡眠障礙，應盡早干預。
       5.終身學(xué)習。研究發(fā)現，低文化水平與認知障礙風(fēng)險升高80%相關(guān)，較高的教育水平可防止認知功能下降。 
       6.改善聽(tīng)力。臨床研究發(fā)現，聽(tīng)力喪失的老人接受為期半年的聽(tīng)力干預，記憶力就能得到改善?！?/p>