到了60歲，很多人都從工作崗位上退下來(lái)了，此時(shí)兒女們也已經(jīng)扶養大了，真正進(jìn)入了屬于自己的時(shí)間。
但如果你存在以下4個(gè)不足，健康長(cháng)壽恐與你無(wú)緣，退休生活的美可能與你擦肩而過(guò)。
下面，我們一起來(lái)看一看。
睡眠不足：免疫力低下，傷肝廢腦
人一天當中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠質(zhì)量的高低，直接決定了人是否長(cháng)壽。
要知道，在睡眠的過(guò)程中，我們的身體會(huì )啟動(dòng)自我修復的過(guò)程，體內的有害物質(zhì)會(huì )被分解排出。等到第二天醒來(lái)，我們又會(huì )精力滿(mǎn)滿(mǎn)。
但如果長(cháng)時(shí)間睡眠不足，我們的心臟、肝臟會(huì )很受傷，大腦也會(huì )加速退化，體內的細胞就更容易癌變。在精神層面，失眠不足還會(huì )導致我們感到抑郁悲觀(guān)。
飲水不足：血液粘稠，二便不暢
第二個(gè)不足是飲水不足。
水是生命之源，是血液的主要成分，負責溶解承載著(zhù)重要的物質(zhì)，在體內流動(dòng)。如果水分攝入不足，身體運輸機制受到影響，毒素無(wú)法及時(shí)排出體外，就會(huì )導致一系列的問(wèn)題。包括血液粘稠、尿酸超標、腎結石、皮膚干燥、尿液發(fā)黃、大便干結等等。
上了年紀之后，我們的口渴中樞敏感度下降，即便體內缺水，也沒(méi)有喝水的欲望。建議每日喝夠1.5L以上的水，晨起就喝一杯。
活動(dòng)不足：身體肥胖，免疫力低下
生命在于運動(dòng)，但上了年紀之后，很多老人不愿意動(dòng)彈，整日呆坐。
一方面，這會(huì )讓我們的大腦處于休眠狀態(tài)，用進(jìn)廢退，更容易得老年癡呆。
另一方面，運動(dòng)不足，血液循環(huán)不暢，更容易出現血栓問(wèn)題。此外，運動(dòng)不足還會(huì )加速骨骼退化，腹型肥胖，對長(cháng)壽來(lái)說(shuō)是一個(gè)不折不扣的威脅。
運動(dòng)不足還有一個(gè)危害，那就是身體的免疫細胞活力不足，這會(huì )讓癌細胞失去免疫監管，更容易得癌癥。
建議每天吃完晚飯后去散個(gè)步，不需要一定得走多少距離，保持運動(dòng)狀態(tài)30分鐘以上就能行。
營(yíng)養不足：特別是蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)是我們生命的基本組成物質(zhì)，它能夠組成肌肉和臟器，并通過(guò)酶的形式配合各種生物功能的實(shí)現，也是免疫系統的核心構成。
但上了年紀之后，很多人都有三高問(wèn)題，嚴格控制富含飽和脂肪的肉類(lèi)攝入量。但這樣一來(lái)，就很容易導致蛋白質(zhì)攝入不足。此外，人老了之后，胃腸消化功能下降，蛋白質(zhì)的攝入會(huì )進(jìn)一步受到影響。
中國居民膳食指南指出，成年女性一天的蛋白質(zhì)需求量在55g左右，男性在65g左右?，F實(shí)生活中，很多老年人沒(méi)有達標。
長(cháng)期缺乏蛋白質(zhì)，他們普遍日漸消瘦、虛弱無(wú)力、免疫力低下，整體的健康狀態(tài)會(huì )下降很多，有損長(cháng)壽。（健身減肥助手）來(lái)源：快資訊網(wǎng)
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