血壓驟升、記憶變差、糖代謝和癌變風(fēng)險大
生物鐘一亂，全身都生病
受訪(fǎng)專(zhuān)家：浙江大學(xué)第一附屬醫院全科醫學(xué)科主任醫師 任菁菁
李珍玉
天一亮就醒、季節一到就遷徙……人類(lèi)和動(dòng)物一樣會(huì )在某一特定時(shí)刻進(jìn)行某種特定活動(dòng)，其背后主要原因是人體內的神秘“機關(guān)”——生物鐘，在操縱人的各種節律性行為。
近期，《新英格蘭醫學(xué)雜志》撰文，闡述了醫學(xué)界對晝夜節律的認知，包括其具體機制、健康影響等。文章指出，受光照影響，我們的晝夜節律與地球自轉一致，約以24小時(shí)為周期。在人體內，中樞起搏神經(jīng)元是生物鐘的主節點(diǎn)，驅動(dòng)著(zhù)外周組織生物鐘，廣泛調控著(zhù)不同組織的分子和細胞的運轉周期，也稱(chēng)為睡眠-覺(jué)醒節律。浙江大學(xué)第一附屬醫院全科醫學(xué)科主任醫師任菁菁介紹，生物鐘是生物體內的時(shí)間控制系統,是生物體內多種生理學(xué)和生物化學(xué)過(guò)程波動(dòng)的基礎，在維持機體內在的生理功能，如睡眠覺(jué)醒系統、代謝和器官功能等方面扮演著(zhù)重要角色。隨著(zhù)生活節奏加快，許多人長(cháng)期熬夜或倒夜班，沒(méi)有順應生物節律，就會(huì )引起生物節律紊亂，進(jìn)而可能導致機體的許多病理變化，增加疾病風(fēng)險。
睡眠紊亂。不規律的睡眠覺(jué)醒節律紊亂可能由多種因素引起，包括中樞某區域神經(jīng)元的退化、光線(xiàn)暴露的減少等。其不僅會(huì )讓人感到疲憊乏力、效率低下，精神難以集中，還可能導致一系列生理和神經(jīng)行為的改變，尤其影響認知領(lǐng)域，包括注意力、記憶力、抽象能力和決策能力等。
糖代謝紊亂。生物鐘廣泛參與了對糖代謝相關(guān)基因的調控，胰島素分泌不僅與人的覺(jué)醒同步，還對維持睡眠期間恒定的葡萄糖水平起到重要作用。研究表明，常上夜班的人睡眠時(shí)間減少會(huì )導致葡萄糖耐量降低，胰島素不敏感則會(huì )導致體重上升。
心腦血管疾病。根據人體生理的生物鐘節律，清晨血壓驟升，血液黏稠度最高，容易發(fā)生心腦血管意外，所以心絞痛和中風(fēng)在清晨6時(shí)~10時(shí)發(fā)作者占全天的60％~80％。其機制可能為血小板活化、內皮細胞一氧化氮和血栓素生成等生理節律變化，而生物鐘紊亂加重了心腦血管意外的發(fā)生。
神經(jīng)系統疾病。有研究發(fā)現，阿爾茨海默癥的發(fā)生與生物節律紊亂有密切關(guān)系。若睡眠受到打擾而蘇醒，或缺乏高質(zhì)量深度睡眠，淀粉樣蛋白含量水平會(huì )顯著(zhù)升高，其與阿爾茨海默癥有關(guān)。
惡性腫瘤。研究表明，生物節律紊亂與內分泌惡變密切相關(guān)。乳腺癌和前列腺癌與激素調節相關(guān)，常上夜班的人此類(lèi)癌癥發(fā)病率更高；有轉移性乳腺癌的病人若存在生物節律紊亂，會(huì )比生物節律正常的病人更早死亡。
所有的鐘表都能調整時(shí)間，生物鐘也一樣。光照作為輸入信號可調節和重新設置生物鐘的節律。要對付短暫的生物鐘變化，如時(shí)差反應，可嘗試在飛行時(shí)白天戴一個(gè)眼罩，夜晚減少睡眠，以提前適應新時(shí)區的光線(xiàn)接觸；到達目的地后，即使白天困倦也盡量保持正常作息。白天多增加戶(hù)外運動(dòng)和多吃果蔬，也有利于生物鐘和新陳代謝的調整?？傊?，充分利用光照，沿著(zhù)正確方向即可“撥動(dòng)”你的生物鐘。
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