大家常說(shuō)，“感冒是萬(wàn)病之源?！笨梢艺f(shuō)啊，睡眠不足才是萬(wàn)病之源。長(cháng)期忽視睡眠，你的身體就會(huì )變得不堪一擊。高血壓、糖尿病等生活習慣病就不用說(shuō)了，抑郁癥等疾病的患病風(fēng)險也會(huì )因為睡眠不足直線(xiàn)上升。

　　要想不生病，就必須為健康打下堅實(shí)的基礎，想辦法增強免疫力。每每有人問(wèn)我：“您說(shuō)的‘睡眠力’到底是什么呀?”我都會(huì )斬釘截鐵地回答：“‘睡眠力’就是免疫力！”睡眠與免疫力的關(guān)系就是這么密切。

　　有一份美國的實(shí)驗報告證明了“睡眠不足就容易感冒?！痹搶?shí)驗圍繞“睡眠時(shí)間與免疫系統的關(guān)系”展開(kāi)，共有153名年齡界于21～55歲之間的男性和女性志愿者參加。實(shí)驗方法很簡(jiǎn)單：讓志愿者通過(guò)鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人員跟蹤觀(guān)察他們的身體情況。實(shí)驗結果顯示，平均睡眠時(shí)間較短的人更容易感冒。平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人，其患感冒的風(fēng)險是睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的人的近3倍。與一沾枕頭就睡著(zhù)的人相比，輾轉反側睡不著(zhù)的人患感冒的風(fēng)險要高出快5倍呢！

　　睡眠與免疫力密切相關(guān)，而且還會(huì )相互影響，睡眠不足會(huì )直接導致免疫功能低下。換句話(huà)說(shuō)，就是睡眠不足會(huì )導致我們抵抗外來(lái)侵襲，維護體內環(huán)境穩定的能力下降。我們生活在一個(gè)信息爆炸的社會(huì )，五花八門(mén)的保健方法讓人眼花繚亂。正因如此，我們才更需要回歸原點(diǎn)，關(guān)注睡眠。何況“睡眠保健法”簡(jiǎn)便易行，效果明顯，豈有不試之理！

　　為了養成有助于身心健康的良好生活習慣，我們首先要關(guān)注的就晝夜節律?，F在生活的方方面面變得越來(lái)越方便但晝夜的分界線(xiàn)卻變得愈發(fā)模糊。其實(shí)“晝夜不分”和“晚上睡不熟”有很大的關(guān)系。

　　如果條件允許的話(huà)請大家盡可能每天在固定的時(shí)間起床（提前/延后最好不超過(guò)1小時(shí)），沐浴著(zhù)溫暖的晨光迎接新一天的到來(lái)。白天盡量給自己一個(gè)明亮的活動(dòng)環(huán)境，晚上則要把房間的亮度調低，為高質(zhì)量的睡眠做準備，然后再睡一個(gè)甜甜的覺(jué)，讓身心與大腦得到充分休息，過(guò)上晝夜節律正常的生活，才能避免自主神經(jīng)的紊亂，形成健康的作息。

罕山游俠摘自：豆瓣網(wǎng) 來(lái)源：永川海名威醫院