人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
兩周不動(dòng)，腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現，無(wú)論年輕人還是老人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì )削弱三分之一，相當于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復鍛煉，也需要很長(cháng)時(shí)間才能恢復。
1、雙腿就像人體的承重墻
一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實(shí)的關(guān)節和骨頭也在其中。
北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授：“堅實(shí)的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?！?/span>
人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。
2、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著(zhù)50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。
人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。
要知道：有15%的病人甚至會(huì )在骨折一年內死亡??！
養腿，從60歲開(kāi)始都不晚
美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開(kāi)始運動(dòng)，也同樣有益！
今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！
1、髖部
每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
2、膝蓋
坐直，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。
還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。
3、腿
4、腳踝
經(jīng)常做踮腳動(dòng)作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。
5、腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
摘自：搜狐新聞
聯(lián)系客服
