中老年人之冬至養生篇
我國大部分地區習慣自冬至起“數九”，每九天為一個(gè)小節，共分為九九八十一天。民間流傳著(zhù)一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九加一九耕牛遍地走。這首歌謠生動(dòng)形象地反映出不同時(shí)間的季節變化，也表現了我國勞動(dòng)人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說(shuō)法。在我國長(cháng)江流域更有：天雖寒，獨有臘梅來(lái)爭妍的迷人景觀(guān)。
中年人，作為承上啟下的一代，肩負著(zhù)社會(huì )、家庭的重擔，（天下養生網(wǎng)）使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長(cháng)此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健康?！鹅`樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿(mǎn)，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。寥寥數語(yǔ)概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，又指出人到中年是生命歷程的轉折點(diǎn)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉衰。雖然如此并不可怕，《景岳全書(shū)·中興論》曰：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，書(shū)中告訴我們，人到中年若能科學(xué)地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。
中年人養生的關(guān)鍵：
一、靜神少慮（即“壯不競時(shí)，精神滅想”）要求中年人
1.精神暢達樂(lè )觀(guān),不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失；
2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
3.學(xué)會(huì )欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習之余多聽(tīng)音樂(lè )，它會(huì )給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂(lè )；
4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂(lè )趣。
二、勞而勿過(guò)（《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）
1.避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾；
2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序；
3.利用各種機會(huì )進(jìn)行適當運動(dòng)，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。
三、節欲保精（《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”）
1.欲不可縱。要根據自身實(shí)際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長(cháng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當益壯”，這說(shuō)明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長(cháng)壽的必要保證。
2.養血固精。唐代醫學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，（天下養生網(wǎng)）女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲。
老年人養生的關(guān)鍵：
那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢?！鹅`樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂(yōu)悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會(huì )影響到心理的變化，表現出常有的孤獨垂暮、憂(yōu)郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復。所以，保健養生方面應提倡精神攝養、飲食調養為主；順時(shí)奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法。
一、精神攝養（知足謙和，老而不?。?/strong>
保持“謙和辭讓?zhuān)慈顺旨骸薄爸悴蝗?，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書(shū)》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。
二、飲食調養（審慎調食）
1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。
2.食宜清淡針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現代營(yíng)養學(xué)觀(guān)點(diǎn)，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少。
3.食宜溫熱熟軟老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
4.食宜少緩“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(cháng)存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養又不傷脾胃。
三、順時(shí)奉養（順四時(shí)而適寒暑）
告誡老年人要“依四時(shí)攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對人的生命活動(dòng)都會(huì )有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂(lè )生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。
四、起居護養（起居有常，不妄作勞）
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，（天下養生網(wǎng)）勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。
五、藥物相助（固先天之本，護后天之氣）
健康長(cháng)壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和后天營(yíng)養的充足。由于老年人機體功能減退，除進(jìn)行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；分類(lèi)論補，調整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀(guān)察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。（今日不養生明天養醫生，加微信公號：天下養生網(wǎng)(tianxiayangsheng) 永久免費,讓養生變得簡(jiǎn)單、愿健康永伴您身邊?。?/strong>
摘自：2018-12-27 天下養生網(wǎng)
有一種幸福，叫上有老下有小
這世間，有一種壓力，叫上有老下有??；有一種責任，叫上有老下有??；更有一種幸福，叫上有老下有小。
上有老是一種幸福
家有老人是個(gè)寶。父母在，家才是你安魂入夢(mèng)的地方。在外忙碌了一天，回到家來(lái)，親熱地叫一聲 “爸、媽”，我們才能充分感知家的溫馨和踏實(shí)。
家有老人，就意味著(zhù)這個(gè)世界上最永恒的親情還在。自己不管年齡多大，只要家里有父母在，總覺(jué)得自己還是孩子，因此便不覺(jué)得年老，心里總存著(zhù)一股蓬勃的朝氣，身上總感到有不盡的活力。
只要父母在，我們就會(huì )覺(jué)得生命的黃昏離我們還很遠，我們還在生命的正午，我們還有許多的時(shí)間把夢(mèng)想變?yōu)楝F實(shí)，腳下生活的路，還是那么的陽(yáng)光燦爛。
下有小是一種幸福
孩子是我們生命的延續，是我們心中最甜蜜的溫暖，足夠我們終生沐浴。我們在孩子身上有了完美的向往，對孩子的人生，我們比對自己還要認真。孩子教會(huì )了我們如何去愛(ài)，無(wú)怨無(wú)悔地愛(ài)。
孩子讓我們懂得什么才是真正的愛(ài)，因為一個(gè)不愛(ài)孩子的人，是不會(huì )真心去愛(ài)任何人的。
在歲月的風(fēng)霜里，曾經(jīng)的遺憾，曾經(jīng)的不滿(mǎn)，曾經(jīng)的苦難，都會(huì )被孩子所撫平彌補，生命被完整地裝滿(mǎn)。
上有老下有小的時(shí)候，我們應該感到幸福。因為我們已經(jīng)褪去了青春的青澀，洗盡了生活的鉛華，懂得了感恩，懂得了回報，懂得了珍惜和付出。
因為父母尚在，我們可以孝敬他們，可以纏繞在他們身邊，還可以做一個(gè)他們眼里長(cháng)不大的孩子，感受那份永遠不會(huì )蒼老的父愛(ài)母愛(ài)。因為自己的孩子還小，還要我們養育和操勞，我們就更有了努力拼搏的動(dòng)力。
為家庭、為生活，我們的奔波和努力就更有了希望和目標。我們的辛苦和付出，都有家庭有父母在背后的支持和鼓勵。
而無(wú)論在外面遇到多大的風(fēng)雨，家庭的港灣是我們永遠溫暖的懷抱。
有父母，有孩子，有家，有愛(ài)，無(wú)論多么的辛苦和勞累，都是幸福的生活。
老人和孩子終有一天會(huì )和自己分手，到那個(gè)時(shí)候，上有老下有小的日子，便會(huì )成為最充實(shí)的記憶和一生的懷念。
每想到這一點(diǎn)，我們沒(méi)有理由不去珍惜生命里上有老下有小的日子，那是上蒼賜予自己最美好的一世情緣。
上有老下有小的日子，其實(shí)是人生最充實(shí)最幸福的日子。 （來(lái)源：閱讀公社）
摘自：2019.12.10 通遼日報
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