跟百歲國醫大師鄧鐵濤學(xué)養生
101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語(yǔ)言流利，步履穩健，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅持“養生重于治病”。廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院治未病科主任、主任中醫師陳瑞芳教授是鄧鐵濤中醫養生學(xué)的學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人，她專(zhuān)門(mén)總結歸納了鄧鐵濤的長(cháng)壽健康之道。
鄧鐵濤一天作息表
●早晨起床時(shí)段
7點(diǎn)起床；
先飲一杯熱開(kāi)水；
梳頭，左右手交替共100次；
自我保健按摩做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；
在陽(yáng)臺做八段錦；
回房間量血壓，做好詳細記錄。
●上午時(shí)段
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐后看報、書(shū)、雜志，寫(xiě)文章，練書(shū)法，打電話(huà)；
接待來(lái)訪(fǎng)者；
11點(diǎn)喝熱茶一小杯，約12點(diǎn)吃午餐；
餐后看報紙；
約13:30午休。
●下午時(shí)段
15:30起床，繼續看書(shū)讀報；
約16:30散步；
站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等
主要穴位20分鐘。
●晚上時(shí)段
約18:00吃晚飯；
飯后看電視新聞；
21:00冷熱水交替洗澡；
回房間測量血壓，做好詳細記錄；
冬天睡前以熱水沐足。
鄧鐵濤認為，追求長(cháng)壽要重視預防保健，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長(cháng)壽。在醫學(xué)上，也應提倡預防為主、防重于治，“未來(lái)醫院將成保健園”，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。
健康理念： “養生重于治病”
養生原則： 動(dòng)靜結合
養生要動(dòng)靜結合，首先是靜而養心。
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環(huán)境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛(ài)練書(shū)法以養神外，還習慣通過(guò)靜坐、冥想等法靜養，稱(chēng)靜心功、松靜功。
要點(diǎn)是：?jiǎn)瓮冉粨Q盤(pán)而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤(pán)雙腿，不行就單腿交換盤(pán)坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著(zhù)發(fā)呆也有好處。
養生不能光靜不動(dòng)，生命在于運動(dòng)，“動(dòng)則生陽(yáng)”。
鄧鐵濤一生酷愛(ài)八段錦，自年青始堅持每晨必練，還將傳統八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。
八段錦整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊，鄧鐵濤要求，初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動(dòng)作、呼吸、意念有機結合。
除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個(gè)習慣，每天午睡后在小區周?chē)⒉?，“采?yáng)助腎”，狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會(huì )在樓梯運動(dòng)。
飲食養生： “雜食不偏”
鄧鐵濤被人問(wèn)得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長(cháng)壽？”他總是笑著(zhù)說(shuō)：“只有四個(gè)字，雜食不偏?！?/font>
鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時(shí)、定量，堅持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類(lèi)、燕麥、蕎麥、豆類(lèi)，肉類(lèi)偏愛(ài)吃魚(yú)，還有雞肉、蝦類(lèi)，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量營(yíng)養均衡。
■養生習慣3則
“養生保健不是高深學(xué)問(wèn)，良好的日常生活習慣，就可簡(jiǎn)單、方便、有效、不花錢(qián)，達到不生病、少生病，健康長(cháng)壽?！编囪F濤說(shuō)。
1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著(zhù)彈撥后腦勺，持續50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放手，持續50次?？杀３致?tīng)力，防止老年耳鳴、耳聾（無(wú)器質(zhì)性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部，來(lái)回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
2.勤梳頭
每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
3.冷熱水交替洗澡
數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長(cháng)者、有高血壓的患者，剛開(kāi)始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。何雪華
摘自：2017年01月06日 大河網(wǎng) 大河健康報
國醫大師朱良春的養生哲學(xué)
朱良春，男，生于1917年8月，江蘇鎮江市人。從醫近70載。朱良春是2009年由人力資源和社會(huì )保障部、衛生部、國家中醫藥管理局在全國范圍內評選出的首批30位“國醫大師”之一。
朱良春教授將養生之道概括為八個(gè)字："動(dòng)可延年，樂(lè )則長(cháng)壽。"他認為，一個(gè)人要想健康長(cháng)壽，最基本的要做到兩點(diǎn)：一是適度運動(dòng)，二是保持樂(lè )觀(guān)。
首先，要適度運動(dòng)。
俗話(huà)說(shuō)"要活就要動(dòng)"，運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強體力，提高抗病防御力。同時(shí)，運動(dòng)還會(huì )讓渾身發(fā)熱、出汗，促進(jìn)新陳代謝，對養生有很大的好處。但值得注意的是，運動(dòng)一定要適度，不可超量。朱老每天生活節奏比較緊湊，沒(méi)有時(shí)間去練氣功、 打太極拳，為了保持適度的運動(dòng)量，他堅持每天騎自行車(chē)上下班，有時(shí)候外出活動(dòng)也騎，他說(shuō)這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。后來(lái)，由于客觀(guān)條件不具備了，朱老又 開(kāi)始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽、兩 腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
其次，要有樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度。
古人有句衛生歌，是這樣說(shuō)的："世人欲知衛生道，喜樂(lè )有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。"朱老說(shuō)，人是處在矛盾之中的，不順心的事經(jīng)常遇到，但他從不懊惱、耿耿于懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內經(jīng)》中所說(shuō)的"恬淡虛無(wú)，真氣從之"。
國醫大師朱良春的養生哲學(xué)
除此之外，朱老的養生秘訣還包括以下幾個(gè)方面：
1.少睡多用腦，健腦抗衰老
美國心臟病專(zhuān)家研究發(fā)現，每天晚上睡10小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出35倍。長(cháng)期以來(lái)，朱老每天 只睡六七個(gè)小時(shí)。他認為，睡得太多，人的精力易于懶散。而關(guān)于失眠，朱老說(shuō)："失眠時(shí)不要急躁，全身放松，聽(tīng)之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效 果。"另外，他還長(cháng)期堅持"每日必有一得"的習慣，如果哪天沒(méi)有什么新的見(jiàn)聞或心得體會(huì )，晚上就無(wú)法入睡，常常要翻閱書(shū)報、雜志，有了新的所得便能酣然入 睡。他先后寫(xiě)了6部書(shū)、140多篇醫學(xué)論文，絕大多數都是擠時(shí)間寫(xiě)的。
2.食補養生，益壽延年
"藥補不如食補"，朱老說(shuō)他從不吃補品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的電視專(zhuān)訪(fǎng)，公開(kāi)了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣后，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱后食用，不僅有營(yíng)養，而且可以預防疾病，特別能降血脂、預防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。
3.生活有規律
朱老指出，白天是陽(yáng)，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽(yáng)之道;現代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點(diǎn)鐘才睡，第二天早上不知幾點(diǎn)起來(lái)，這樣就把生理規律打亂了，容易生病。
4.注意飲食
朱老平時(shí)吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當吃點(diǎn)魚(yú)和瘦肉。他的經(jīng)驗就是，不要暴飲暴食。關(guān)于抽煙喝酒的習慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現在發(fā)現很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關(guān)系。
摘自：2017.02.04 天下養生網(wǎng)
