日常養生36忌
一、忌情緒困擾
二、忌孤家寡人
三、忌嫉妒纏身
四、忌意志薄弱
五、忌房室不節
六、忌夫妻分居
七、忌飲食無(wú)度
八、忌飲食不鮮
九、忌焦糊食物
十、忌食品單一
十一、忌狼吞虎咽
十二、忌忽視早餐
十三、忌晚餐過(guò)飽
十四、忌食糖無(wú)節
十五、忌食鹽過(guò)量
十六、忌嗜煙如命
十七、忌嗜酒無(wú)度
十八、忌起居無(wú)常
十九、忌熬夜打牌
二十、忌居室污染
二十一、忌環(huán)境不潔
二十二、忌好逸惡勞
二十三、忌濫用補藥
二十四、忌高枕無(wú)憂(yōu)
二十五、忌久不沐浴
二十六、忌常以車(chē)代步
二十七、忌運動(dòng)不足
二十八、忌不愿用腦
二十九、忌勞累過(guò)度
三十、忌嘈雜音樂(lè )
三十一、忌諱疾、忌醫
三十二、忌日曬過(guò)量
三十三、忌嗜玩貓狗
三十四、忌看電視入迷
三十五、忌衣著(zhù)臟亂
三十六、忌身體過(guò)胖
2016.04.27 天下養生網(wǎng)
健康保衛戰 7種做法讓你遠離癌癥
打響白領(lǐng)健康保衛戰 7種做法讓你遠離癌癥
為什么現在慢性病的患者怎么多，都是一個(gè)“懶”字惹的禍，研究顯示，現代上班族常一坐就是8小時(shí)左右，空閑時(shí)間又不運動(dòng)，久了以后各種高血壓慢性病就找上門(mén)，可怕的是患癌人數也在明顯增加中，所以我們要行動(dòng)以來(lái)，防癌從現在開(kāi)始。
晚餐不宜太豐盛
專(zhuān)家表示，對于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒(méi)什么運動(dòng)就去睡覺(jué)了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此，晚餐太豐盛也是致癌的重要因素，需要引起重視。
睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)
無(wú)論是為了加班熬夜，抑或為了玩樂(lè )熬夜，都會(huì )增加癌癥患病風(fēng)險。熬夜一方面會(huì )造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì )破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。
美國癌癥研究會(huì )調查發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因為睡眠中會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。因此，對于繁忙的都市人來(lái)說(shuō)，應該抓住一切可以睡眠的時(shí)間，保證11點(diǎn)前入睡，而午休時(shí)間也應該打個(gè)小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
每天走路1小時(shí)
白領(lǐng)久坐的生活方式會(huì )增加患某些癌癥的危險性，進(jìn)行有規律的、持續的身體活動(dòng)，能預防某些部位的癌癥，如結腸癌等;夏天到了，無(wú)論如何飯吃好出去走走吧。
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究也發(fā)現，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因為胰腺癌和身體熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動(dòng)后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
曬15分鐘太陽(yáng)
有調查顯示，有45%的辦公室族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)，曬半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%，更長(cháng)時(shí)間的則沒(méi)有。如此長(cháng)期“缺曬”的后果就是，不少女性出現慘白且缺乏血色的面容，體檢時(shí)被告知身體鈣流失以及骨質(zhì)疏松癥的低齡化。
曬太陽(yáng)能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì )增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。
過(guò)度飲酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士，下了班后都會(huì )去三五成群的“喝兩杯”去，正式這種喜好“逛酒吧”的不良習慣導致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺(jué)得適當喝點(diǎn)紅酒對身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量。
減少保溫杯泡茶
專(zhuān)家指出，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(cháng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì )使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。
避免飲水不足
上班族防癌還要注意飲水。辦公室一族在工作中由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì )影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、前列腺癌。
2016-04-10 | 來(lái)源 ：養生網(wǎng)
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