近日，美國《赫芬頓郵報》指出，50歲后的女人做好以下8件事，更能健康長(cháng)壽。
冥想。冥想能改善大腦功能，減輕壓力。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現，長(cháng)期練習冥想的人，大腦中的特定區域會(huì )更大，神經(jīng)纖維之間的連接更強健。
查骨密度。50歲以上的女人基本已進(jìn)入更年期，骨密度流失速度加快，骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加，定期做骨密度測試很有必要。
做動(dòng)態(tài)心電圖。據美國心臟病協(xié)會(huì )的統計，心臟病是女性頭號殺手。因此，醫生會(huì )讓你在從事適度運動(dòng)的同時(shí)，做心電圖檢測，以查看你的心臟承受能力，檢測你的心臟病風(fēng)險。
培養友誼。美國羅切斯特大學(xué)醫學(xué)中心的學(xué)者認為，社交有助于預防高血壓、抑郁癥，還能降低認知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病風(fēng)險。女性要和老朋友保持聯(lián)系，并通過(guò)參加活動(dòng)，結識新朋友。
重視性需求。絕經(jīng)后，雌激素流失會(huì )導致性欲、陰道潤滑度下降，建議此時(shí)的女性使用潤滑劑，保持適度的性生活，這能抵御抑郁癥，增強免疫功能，降低心臟病風(fēng)險。
做結腸鏡檢查。美國癌癥學(xué)會(huì )發(fā)現，結腸癌是美國女性死亡的第三大“殺手”。女人50歲后，應開(kāi)始做第一次結腸鏡篩查，以檢測是否有息肉等結腸癌隱患，以便早發(fā)現早治療。
少吃紅肉。更年期女性對糖類(lèi)的代謝能力下降，因此要適當減少碳水化合物的攝入量，增加富含膳食纖維食物的攝入，多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類(lèi)制品等，少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。
護好關(guān)節。關(guān)節好比身體減震器，人到中老年時(shí)，它的磨損狀況會(huì )很?chē)乐?。美國整形外科醫師協(xié)會(huì )建議，要保持健康體重，適度運動(dòng)并盡量變著(zhù)花樣運動(dòng)，可防止某些關(guān)節使用過(guò)度。此外，加強下半身力量訓練、每日補鈣片和維生素D也很重要。
隨著(zhù)各種養生節目的熱播，近年來(lái)國內興起了一股養生熱潮。由此催生了一種新的養生產(chǎn)品，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的保健品。保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會(huì )對身體產(chǎn)生過(guò)多的負面影響，因此今年來(lái)養生預防為主保健品備受追捧。那么適合中老年人的保健品我們購買(mǎi)時(shí)應該從哪些方面入手呢?
適合中老年人的保健品該如何選購:
1、 認清屬性
就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。
2、找到自身需求。
3、注意產(chǎn)品成分
認識產(chǎn)品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如大多調整睡眠類(lèi)的保健品，目前市場(chǎng)上有四五十種之多，名稱(chēng)不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。
摘自：太平洋網(wǎng)絡(luò ) PCLADY 2015.02.03
無(wú)情歲月會(huì )侵蝕人的容貌、力量和健康，美國《男性健康》雜志日前撰文指出，要想保持青春和延年益壽其實(shí)并不難，生活中有18個(gè)秘訣，它們就像橡皮擦一樣，至少可以將男人的年齡“擦掉”10歲。
1.常用剃須刀，年輕5歲半。英國諾森比亞大學(xué)調查發(fā)現，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專(zhuān)家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì )刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)。德國科研人員發(fā)現，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì )導致人認知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老。長(cháng)期睡眠不足會(huì )加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì )發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。美國《內科學(xué)檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
5.口腔衛生，腦子更靈。英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì )導致更嚴重的體內炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線(xiàn)清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長(cháng)。想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì )的邁克·勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長(cháng)壽命?！?/font>
7.有晨勃，更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著(zhù)男性血管越年輕?！睹绹t學(xué)雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現，男人身體質(zhì)量指數（BMI）每增加5個(gè)點(diǎn)（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會(huì )下降到“衰老10年”的水平。
9.訓練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85?！睹绹t學(xué)會(huì )學(xué)報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過(guò)3杯），能使壽命延長(cháng)到85歲的幾率增加97%。
11.7小時(shí)＜睡眠＜8小時(shí)，壽命最長(cháng)。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì )使早亡危險增加24%。
12.維生素A除眼紋。隨著(zhù)年齡增加，細胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發(fā)現，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13.干農活利長(cháng)壽。美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專(zhuān)家發(fā)現，農民長(cháng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活，有助長(cháng)壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年?！端箍暗募{維亞運動(dòng)醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶(hù)外數小時(shí)，行走4英里，而且社交機會(huì )增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長(cháng)肌肉。男人肌肉發(fā)達，看起來(lái)更年輕?！睹绹鵂I(yíng)養學(xué)會(huì )雜志》稱(chēng)，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(cháng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕。男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(cháng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
17.每口飯嚼9秒?！队t學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱(chēng)，吃飯狼吞虎咽會(huì )使肥胖幾率增加84%，而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現，細嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
18.股四頭肌強，關(guān)節炎疼痛少。美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節炎患者的股四頭肌力量，結果發(fā)現，股四頭肌力量最強的人，關(guān)節炎疼痛發(fā)生得最少。
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