現在要想睡個(gè)好覺(jué)，似乎已經(jīng)變得越來(lái)越難了。太多令人分心的事情讓人難以閉上眼睛睡覺(jué)。
我們每個(gè)人每天差不多應該睡7-9個(gè)小時(shí)，但許多美國人并沒(méi)有達到這樣的目標。睡眠能給人帶來(lái)意想不到的健康好處，比如幫助我們減肥、提升記憶力甚至是讓我們更開(kāi)心。
當你躺在床上卻遇到了一下九個(gè)常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題之一時(shí)，可以考慮一下科學(xué)建議。
肩膀痛
不要側著(zhù)身體睡。如果你總是側著(zhù)某一邊睡并且你的肩膀也只有特定的一邊會(huì )痛，那么你可以試著(zhù)朝向另外一邊睡。
另外，抱著(zhù)枕頭睡覺(jué)也許會(huì )有一些幫助。策略性地放置枕頭能夠緩解各種疼痛。如果你帶著(zhù)酸痛的肩膀醒來(lái)，那么就請試著(zhù)在睡覺(jué)的時(shí)候抱著(zhù)枕頭。
背痛
如果你習慣趴著(zhù)睡，可以試著(zhù)在大腿下放個(gè)枕頭。如果你習慣躺著(zhù)睡，也可以在腿下面墊個(gè)枕頭。
如果你有背痛，那么趴著(zhù)睡可能并不是最適合你的睡姿。不過(guò)在大腿下放個(gè)枕頭會(huì )有所幫助。如果你習慣側著(zhù)睡，可以試著(zhù)在兩腿之間放一個(gè)枕頭來(lái)緩解不適。
脖子痛
最少每隔兩年要換一次枕頭。而人們普遍認為結實(shí)的乳膠枕頭是最舒服的。
如果你的枕頭不再是它原來(lái)的形狀，那么是時(shí)候換個(gè)新枕頭了。
睡不著(zhù)
睡前不要攝入含有咖啡因的食物。每天早晨或者下午要鍛煉，睡前一小時(shí)不要摸手機。
睡前不碰手機很難做到，但你要努力做。它們發(fā)出來(lái)的藍光會(huì )對你的快速眼動(dòng)睡眠周期造成破壞。
睡不久
睡前不要喝酒，這會(huì )減少你進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。還要確保你房間的溫度在20攝氏度至21.7攝氏度之間。
醒不來(lái)
試著(zhù)每天在同一時(shí)間醒來(lái)，周末也不例外，這樣你的身體就會(huì )習慣這樣的節奏。
科學(xué)家們將每天未能在同一時(shí)間醒來(lái)稱(chēng)作假后返工時(shí)差。試著(zhù)把一周七天的鬧鐘定在同一時(shí)刻吧。
胃酸倒流
向醫生尋求幫助，試著(zhù)墊高枕頭朝著(zhù)左邊睡。
大約有七百萬(wàn)美國人遭受著(zhù)胃酸倒流的折磨，醫生的建議和墊高枕頭朝左睡會(huì )有所幫助。
打鼾
試著(zhù)朝向某邊睡或者把頭墊高一點(diǎn)。你也可以在睡前用鹽水清理鼻竇，酒就別喝了。
不論是誰(shuí)打鼾，總會(huì )有一些辦法能夠防止打鼾。如果你就是那個(gè)打鼾的人，那么請從避開(kāi)躺著(zhù)睡開(kāi)始。
小腿抽筋
試著(zhù)按摩抽筋的部位，熱敷肌肉并試著(zhù)用拉伸來(lái)緩解疼痛。
科學(xué)家們并不確定是什么造成夜間小腿抽筋，不過(guò)它很有可能與肌肉疲勞和神經(jīng)受損有關(guān)。拉伸和按摩會(huì )幫到你。
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